#幸福午餐时刻#
一个人的快捷营养餐~
姜黄藜麦拉面，再加上猪肉、黑木耳，根据个人口味再搭配上一点辣椒。
这碗诱人的——香辣拉面就完成了。
话不多说，开吃~
#营养餐# #做自己最好的健康管理师# L营养师Steven李珈贤的微博视频 ​

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02月20日 12:44  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师Steven李珈贤干货分享】NO.51 百药之王——姜黄 #超级食物#
姜黄具有强大的#抗癌# 、#消炎# 的能力，它可以阻碍致癌物与细胞的接触，它的抗氧化性可以减少我们DNA的突变，还可以防止肿瘤的扩散•••
每天只用二分之一茶匙的姜黄，或者一小包3克，添加到饮食当中就可以起到很好的抗氧化效果。 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤干货分享】NO.51 百药之王——姜黄 #超级食物#
姜黄具有强大的#抗癌# 、#消炎# 的能力，它可以阻碍致癌物与细胞的接触，它的抗氧化性可以减少我们DNA的突变，还可以防止肿瘤的扩散•••
每天只用二分之一茶匙的姜黄，或者一小包3克，添加到饮食当中就可以起到很好的抗氧化效果。
如何最有效的将姜黄的功效发挥到极致，就需要它的好朋友登场了~
它的好朋友是谁？看视频吧~ #抗氧化#
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01月30日 13:32  来自 李珈贤健康频道超话

【外食族的饮食调节原则】 #一日三汤# 别落下！
1，补充大量好水
水是人体机能运作最重要的介质，每天补充含矿物质、无重金属与细菌残留的好水，可帮助代谢与消化功能正常运作，通过排泄排出体内废物与毒素。每日建议饮水量是体重（千克数）*40毫升 #找个理由多喝水#

2，增加纤维质摄取
许多外食族 ​ 展开全文c

【外食族的饮食调节原则】 #一日三汤# 别落下！
1，补充大量好水
水是人体机能运作最重要的介质，每天补充含矿物质、无重金属与细菌残留的好水，可帮助代谢与消化功能正常运作，通过排泄排出体内废物与毒素。每日建议饮水量是体重（千克数）*40毫升 #找个理由多喝水#

2，增加纤维质摄取
许多外食族有宿便过多、小腹过大的问题，外食时若能多食用蔬菜与水果，就可摄取纤维质帮助清除肠道中的废物，让身体感觉更轻盈。建议每人每天摄取300-500g蔬菜，且深绿色蔬菜占一大半。（推荐裙带菜、有机木耳纤维含量都很高，火麻油、火麻糊润肠通便的效果也很好）

3，增加肠道中的好菌与酵素
人体的肠道菌数量是细胞总数的10倍之多，好菌不但帮助消化还帮助提升免疫力，适当补充酵素能增加体内好菌活性，建议适当食用益生菌搭配不同功效的酵素做体内环保保健。#认识益生菌 关注肠胃健康#

4，每日一杯精力汤轻松补足营养素
破壁机可轻松的将少量多样食材制成精力汤，通过多种蔬果、全谷物、豆类、芽苗、坚果、乳制品、超级食物粉类（如大豆蛋白粉、甜菜根粉、大麦青汁等）的选择搭配，快速摄取到多种维生素、矿物质与植化素，饮用时充分咀嚼增加唾液分泌可助消化、提升活力，感觉更精神。

5，采取间歇性轻断食或排毒法 #排毒#
外食者常因饮食过量或摄取过多有害物质而感觉身体疲乏，此时建议采用1-2日轻断食，以精力汤作为三餐，或执行血液排毒法帮助减轻身体负担。#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

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02月24日 16:31  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师steven李珈贤的营养干货分享——#地图舌# 】
地图舌是一种发生在舌黏膜浅层的慢性边缘剥脱性舌炎。由于它的病损表现在舌面的不同部位，并可变换大小和形状，具有游走性的特点，所以又称游走性舌炎。
与精神心理、遗传、免疫、营养等多种因素有关。
 
可能的诱发原因，包括：
1，脾胃虚弱；
2， ​ 展开全文c

【营养师steven李珈贤的营养干货分享——#地图舌# 】
地图舌是一种发生在舌黏膜浅层的慢性边缘剥脱性舌炎。由于它的病损表现在舌面的不同部位，并可变换大小和形状，具有游走性的特点，所以又称游走性舌炎。
与精神心理、遗传、免疫、营养等多种因素有关。
 
可能的诱发原因，包括：
1，脾胃虚弱；
2，#过敏# 体质，在患有湿疹、哮喘的宝宝常见；
3，可能与肠道寄生虫或胃肠功能紊乱有关；
4，缺锌，或缺乏维生素B族；
5，炎症，如口腔炎症、传染性单核细胞增多症等；
6，与宝宝情绪波动有关。
需注意，目前没有研究成果能表明，这些因素与地图舌有决定性的联系。
 
营养应对方案：#天天好营养#
1，优先强化脾胃功能。
如果妈妈有在喂母乳的可以适当喝一点喝火麻茶，每天一包火麻糊加上火麻油的摄入。一岁以上的宝宝可以吃火麻糊。火麻糊是按照「巴马老中医/瑶医」多年流传下来的配方，并且根据人体五脏六腑的营养需要，经过上百次的试验优化，研制而成的五行糊，具有滋养脾胃的作用。
2，辅食当中强化营养摄入。
垆土铁棍山药：正宗的黑垆土铁棍山药，特别吸地气，土地里的微量元素全被吸收，带皮食用可以滋养肾经、肺经、脾经。
富硒红薯：抑制细胞变异、提高免疫力。
营养酵母：富含维生素 B 群，其他像是胺基酸、蛋白质也很丰富，可获得优质的植物蛋白质。
3，每天1-3包0岁H9益生菌，宝宝和妈妈都可以吃。丰富的活性益生菌加上益生元，强化有益菌在肠道的定植，平衡肠道环境，缓解肠胃功能紊乱。
4，小麦胚芽一包放入面团、面食、粥，强化维生素E，以及微量元素。小麦胚芽富含人体必须的优质蛋白、膳食纤维、维生素E、维生素B1、叶酸、锌、钙、钾、硒等8种氨基酸和27种营养成分，能有效提升免疫功能。
5，牛初乳可以1-3包。螺旋藻一岁以上可以两颗，三岁以上可以三颗。牛初乳是牛妈妈生小牛后72小时内的奶，含有大量的免疫球蛋白，可以提高免疫力。吃10克螺旋藻相当于吃了1个鸡蛋的蛋白质+600克蔬菜的维生素和矿物质，
它是绝对的高密度营养物质，少量就能提供丰富的营养。
6，蓝莓、蔓越莓每天摄入10-20粒，它们都是超级食物，能提供丰富的营养，抗氧化能力也非常强，能有效提升免疫力，并且抑制细胞发炎。
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02月20日 14:04  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.10 《氢气的免疫疗法》 #读书# #拼的就是免疫力#
之前我有跟大家分享过钟南山院士都推荐的《氢气控癌》，我在日本也找到了另外一本书，叫做《氢气的免疫疗法——让癌症可以消失》。
当你的免疫力低下的时候，抗癌药和放射性的治疗都很难有太好的效果，所以提升 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.10 《氢气的免疫疗法》 #读书# #拼的就是免疫力#
之前我有跟大家分享过钟南山院士都推荐的《氢气控癌》，我在日本也找到了另外一本书，叫做《氢气的免疫疗法——让癌症可以消失》。
当你的免疫力低下的时候，抗癌药和放射性的治疗都很难有太好的效果，所以提升免疫力才是根本。
但是我建议大家在看的时候要抱着客观的心态，绝对不要把这个当成唯一的救命稻草，可以当做是辅助的方式。
#做自己最好的健康管理师# #氢气# L营养师Steven李珈贤的微博视频 收起全文d

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01月25日 10:55  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师steven李珈贤的营养美食——椰浆咖喱鸡】#美食# #营养餐#
美味到让你多吃一碗米饭~
食材：南瓜、胡萝卜、洋葱、鸡腿、咖喱块、椰浆
做法：热锅放油炒香洋葱，再放入南瓜、胡萝卜、鸡腿略炒，加水煮开后转小火，放入咖喱块、椰浆，等锅再次煮开就可以出锅了~
#做自己最好的健康管理师# ​ 展开全文c

【营养师steven李珈贤的营养美食——椰浆咖喱鸡】#美食# #营养餐#
美味到让你多吃一碗米饭~
食材：南瓜、胡萝卜、洋葱、鸡腿、咖喱块、椰浆
做法：热锅放油炒香洋葱，再放入南瓜、胡萝卜、鸡腿略炒，加水煮开后转小火，放入咖喱块、椰浆，等锅再次煮开就可以出锅了~
#做自己最好的健康管理师# L营养师Steven李珈贤的微博视频 收起全文d

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02月08日 12:41  来自 李珈贤健康频道超话

#长期低头玩手机相当于脖子负重50斤#
看到这个话题，你有没有吓的赶紧把正玩着的手机丢一边，活动下颈椎~

今年春节期间，江苏省中西医结合医院门诊接诊量排名第一的是骨伤科。医生表示，患者们大多是因为坐姿、睡姿有误或长期低头玩手机等导致脊椎错位，才引起各处疼痛。另外，医生提醒，长期低头玩手 ​ 展开全文c

#长期低头玩手机相当于脖子负重50斤#
看到这个话题，你有没有吓的赶紧把正玩着的手机丢一边，活动下颈椎~

今年春节期间，江苏省中西医结合医院门诊接诊量排名第一的是骨伤科。医生表示，患者们大多是因为坐姿、睡姿有误或长期低头玩手机等导致脊椎错位，才引起各处疼痛。另外，医生提醒，长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，大家平时注意多左右扭动腰部，放松脊柱。

久坐族，#低头族#不仿试试这4个动作，
慢慢拉拉筋，梳通经络畅通。 #久坐真的可能导致猝死#
也可以常常按摩大椎穴：
1、搓擦法：用食、中、无名指压力均匀地放在大椎穴上，左右搓擦，反复10～15次。
2、揉法：以食指和中指或其中一指着力于大椎穴上，做轻柔缓和的环旋揉动，反复10～15次。
3、推法：用拇指指腹沿后正中线在大椎穴上作上下推动，反复10～15次。
4、拍打法：用食、中、无名指及小指并拢后拍打大椎穴，反复10～15次。#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

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02月18日 15:02  来自 李珈贤健康频道超话

【长期熬夜等于慢性自杀，#失眠# 怎么办？】#长期熬夜有哪些危害#
养生的关键之一就是睡眠。
一个人长期晚睡，会出现：
1⃣气血下降，加速老化；
2⃣皮肤会出现干燥、皱纹、暗疮、色斑；
3⃣视力会下降、模糊；
4⃣胃会疼、胃酸增多，甚至引发胃溃疡；
5⃣记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠；
6⃣身体 ​ 展开全文c

【长期熬夜等于慢性自杀，#失眠# 怎么办？】#长期熬夜有哪些危害#
养生的关键之一就是睡眠。
一个人长期晚睡，会出现：
1⃣气血下降，加速老化；
2⃣皮肤会出现干燥、皱纹、暗疮、色斑；
3⃣视力会下降、模糊；
4⃣胃会疼、胃酸增多，甚至引发胃溃疡；
5⃣记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠；
6⃣身体抵抗力下降；
7⃣经常生病。
通常黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，这个时间段是人体生产新细胞的高峰时间。

现代人生活压力大，很多人是想睡睡不着，被失眠困扰。
如果你也有失眠的情况，建议在睡前不要玩手机，可以看一本熟悉的书，营造下睡觉的氛围，然后在饮食上要补充充足的优质蛋白质还有维生素B族，这些是帮助你拥有好睡眠的必要营养素，
比如大豆、鹰嘴豆、坚果、海裙带菜、昆布、小麦胚芽、黑芝麻、营养酵母等。
还可以在睡前按摩神门穴，每次按揉1-2分钟，也有安神的作用。
#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

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02月02日 16:50  来自 李珈贤健康频道超话

【每天动一动 逆龄抗衰老】#节后上班第一天#
规律的运动可以提高体内SOD(超氧化物歧化酶)的含量，有效地清除致人衰老的自由基LPO (过氧化脂质)，让你的身体不会氧化生锈。
运动可以提高新陈代谢。25岁以后，人体代谢活力每10年约递减7%~8%，因此通常中年以后，体重会增加，肌肉变少，脂肪变多，代谢力 ​ 展开全文c

【每天动一动 逆龄抗衰老】#节后上班第一天#
规律的运动可以提高体内SOD(超氧化物歧化酶)的含量，有效地清除致人衰老的自由基LPO (过氧化脂质)，让你的身体不会氧化生锈。
运动可以提高新陈代谢。25岁以后，人体代谢活力每10年约递减7%~8%，因此通常中年以后，体重会增加，肌肉变少，脂肪变多，代谢力下降，尿酸、胆固醇、三酸甘油脂积存体内，各种慢性疾病随之产生。因此要逆龄，就得随着年龄增加运动量，维持新陈代谢率。
衰老的另一个现象就是血液流速减慢。60岁的人四肢血液流速会比年轻时减缓30%~40%，呼吸所吸入的空气数量也会减少。而运动可以强化心肺功能，促进血液循环、增加摄氧量，大大减缓老化。#运动就是坚持##做自己最好的健康管理师# 收起全文d

02月18日 10:18

【营养师steven李珈贤的营养干货——得舒饮食】#做自己最好的健康管理师#
美国统计2018年患有高血压患者比2017年多了将近8%. 糖尿病患者更是多达12%。
如果按照病龄15年以上高血压➕糖尿病患者有35%的人会得到慢性肾衰竭来算. 美国在未来十年会增加10万的#血液透析# 病人。

得舒饮食(DASH diet) ​ 展开全文c

【营养师steven李珈贤的营养干货——得舒饮食】#做自己最好的健康管理师#
美国统计2018年患有高血压患者比2017年多了将近8%. 糖尿病患者更是多达12%。
如果按照病龄15年以上高血压➕糖尿病患者有35%的人会得到慢性肾衰竭来算. 美国在未来十年会增加10万的#血液透析# 病人。

得舒饮食(DASH diet)是美国国家心肺与血液研究所(NHLBI)研发推广用以控制高血压，高血糖，高血脂。被美国农业部推荐为所有美国人的理想饮食计划之一。2018年1月，在美国新闻与世界报导中，得舒饮食被选为第一名的“最佳饮食”“最佳健康饮食”“最佳心脏健康饮食”，并且在“最佳糖尿病饮食”中获得第二名。#健康饮食#

得舒饮食注重摄取：
1️⃣膳食纤维- 建议摄取量25-30克。 一般民众平均不到20克. 摄取不足跟慢性疾病有绝对的关系
2️⃣钾离子-和心血管有绝对的关系
3️⃣钙离子- 和骨骼与血管有绝对的关系，一般民众摄取不到50%. 可从乳制品和绿色蔬菜取得
4️⃣镁离子-能帮助心脏正常运作，坚果，五谷杂粮食物可取得
5️⃣不饱和脂肪酸- 降低粥状动脉硬化的发生. Omega3 还可抗发炎

看完后，相信关注李珈贤健康频道 的朋友一点都不陌生。
因为虽然你可能没听过得舒饮食，但是每天早上那杯精力汤其实就是得舒饮食的缩影。为了健康一起干杯~ 收起全文d

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【营养师Steven李珈贤好物推荐】AirTamer负离子电子口罩 #负离子# #口罩# #防疫#
很多人都会好奇我天天戴在脖子上的是什么？
它叫做负离子健康仪，又叫做负离子的电子口罩。
它帮我们净化头部一米范围内的空气，让我们的呼吸道远离二手烟污染物、PM2.5、PM10、尘螨、甲醛等。特别是过敏性鼻炎、哮喘患 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤好物推荐】AirTamer负离子电子口罩 #负离子# #口罩# #防疫#
很多人都会好奇我天天戴在脖子上的是什么？
它叫做负离子健康仪，又叫做负离子的电子口罩。
它帮我们净化头部一米范围内的空气，让我们的呼吸道远离二手烟污染物、PM2.5、PM10、尘螨、甲醛等。特别是过敏性鼻炎、哮喘患者受益特别大。更何况负离子本身也是非常有益于健康的。
#做自己最好的健康管理师# L营养师Steven李珈贤的微博视频 收起全文d

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01月26日 17:04  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师steven李珈贤的营养干货】NO.64 #超级食物# 中国的北极蓝莓
蓝莓是名副其实的超级食物，
食物当中最健脑、帮助修复肝脏和解毒、降低罹患脂肪肝的发生机率、
还能消除身体自由基，
如果有癌症、脑部和神经系统疾病的人群，
建议一天15-20粒。
#食疗# #做自己最好的健康管理师# ​ 展开全文c

【营养师steven李珈贤的营养干货】NO.64 #超级食物# 中国的北极蓝莓
蓝莓是名副其实的超级食物，
食物当中最健脑、帮助修复肝脏和解毒、降低罹患脂肪肝的发生机率、
还能消除身体自由基，
如果有癌症、脑部和神经系统疾病的人群，
建议一天15-20粒。
#食疗# #做自己最好的健康管理师# L营养师Steven李珈贤的微博视频 收起全文d

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【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.9 《免疫力是最好的医生（下）》 #读书# #拼的就是免疫力#
一般人该怎么通过饮食来提升免疫力呢？
书里就推荐大家通过天然的食物来补充营养，也就是摄取天然、无污染、无化学添加剂的彩虹饮食。
让我们的五脏六腑吸收所需的营养，全身的细胞强壮，自然而然血液 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.9 《免疫力是最好的医生（下）》 #读书# #拼的就是免疫力#
一般人该怎么通过饮食来提升免疫力呢？
书里就推荐大家通过天然的食物来补充营养，也就是摄取天然、无污染、无化学添加剂的彩虹饮食。
让我们的五脏六腑吸收所需的营养，全身的细胞强壮，自然而然血液干净了、消化系统好了，免疫力、身体自愈力也就跟着提高了。
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【我家的年味菜-年糕】#过年菜# #晒年味# #做自己最好的健康管理师#
过年一定要吃年糕，象征「年年高升」，由于我家人口不多，又有好的工具，所以我会自己动手做，不仅吃起来安心，还能分送亲友，联络感情。
食材：圆糯米1米杯，蓬莱米1米杯，黑糖50g，二号砂糖80g，冷开水90cc。
做法：
1. 将圆糯米 ​ 展开全文c

【我家的年味菜-年糕】#过年菜# #晒年味# #做自己最好的健康管理师#
过年一定要吃年糕，象征「年年高升」，由于我家人口不多，又有好的工具，所以我会自己动手做，不仅吃起来安心，还能分送亲友，联络感情。
食材：圆糯米1米杯，蓬莱米1米杯，黑糖50g，二号砂糖80g，冷开水90cc。
做法：
1. 将圆糯米与蓬莱米混合洗净，用冷开水浸泡3-4小时，沥干置入容杯，再加入黑糖、二号砂糖、冷开水，高速打1分钟，过程中使用搅拌棒协助调理。
2. 将打好的米浆倒入已抹油的容器，放入电饭锅，外锅加3杯水，蒸好后冷却脱模，即可完成。
小叮咛：
1. 国人喜欢用蓬莱米煮白米饭，因为它的直链淀粉含量15-20%，较粘且具弹性和光泽；糯米的直链淀粉含量更少，仅0-5%。
2. 糯米有圆糯和长糯两种。圆糯米用来制作年糕、麻薯、红龟粿等；长糯米则用来制作肉粽、米糕、饭团、珍珠丸子等。
3. 糯米不好消化，肠胃功能不好或溃疡的人要少吃。 收起全文d

02月13日 08:08  来自 微博 weibo.com

【营养师steven李珈贤的营养干货】NO.66 生命的根源——小麦胚芽
#便宜养生法# #做自己最好的健康管理师#
养生并不是有钱人的专利，
普通人只要懂点营养学，
就能让自己花小钱护健康。
这个生命的根源也是每天都会出现在我饮食的超级食物，
分享给大家~
#营养科普# L营养师Steven李珈贤的微博视频 ​

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