【月卿的蔬果精力汤配方】#全食物调理# #精力汤#
有的人觉得很难，有的人看了食谱，发现不知道去哪里买菜?
其实真的没那么难，只要你把握这个原则：
当季的2-3种蔬菜+2-3种水果+综合坚果+大豆胜肽+好水

吃生鲜蔬果打成的蔬果精力汤，不仅能保留丰富的酵素，和维生素C 、叶酸等，也能摄取到最多微量营 ​ 展开全文c

【月卿的蔬果精力汤配方】#全食物调理# #精力汤#
有的人觉得很难，有的人看了食谱，发现不知道去哪里买菜?
其实真的没那么难，只要你把握这个原则：
当季的2-3种蔬菜+2-3种水果+综合坚果+大豆胜肽+好水

吃生鲜蔬果打成的蔬果精力汤，不仅能保留丰富的酵素，和维生素C 、叶酸等，也能摄取到最多微量营养和膳食纤维，让体力充沛、不易疲劳，说明体内毒素加速排出。
再加上 无调味的生的综合坚果，含有多元不饱和脂肪酸，是最天然的好油，不仅让蔬果精力汤 营养更均衡，还能 平衡蔬果精力汤的属性，让它不那么寒凉。怕寒的人可以再加点姜、姜黄或黑胡椒。

营养学家建议一般人每天至少摄取15公克的黄豆蛋白。
我为了在喝蔬果精力汤的同时，也补充到蛋白质，
都会再加入一点优质的植物性蛋白质 大豆胜肽。
病中、病后疗养其实也可以用精力汤来补充营养排除毒素。
#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

01月22日 09:09  来自 微博 weibo.com

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.6 #读书# #胆结石#
今天分享的这本书，是我的亲身案例，
这十多年来至少帮助数百人免于被胆囊摘除！
很多人以为摘除胆囊就不会有胆结石的困扰，其实不然！
因为依旧会有胆道结石。
对于有肝胆疾病的患者来说，
想要简单、无风险、不昂贵的方式去除结石，
不如就 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.6 #读书# #胆结石#
今天分享的这本书，是我的亲身案例，
这十多年来至少帮助数百人免于被胆囊摘除！
很多人以为摘除胆囊就不会有胆结石的困扰，其实不然！
因为依旧会有胆道结石。
对于有肝胆疾病的患者来说，
想要简单、无风险、不昂贵的方式去除结石，
不如就参考这本书《神奇的肝胆净化法》里的方法，
来做个#肝胆净化# 。
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01月18日 15:06  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师steven李珈贤营养讲堂——为什么我们的免疫力低下，容易生病】#拼的就是免疫力# #做自己最好的健康管理师#
用营养学的角度去看，就是消化吸收能力弱，很多食物进入肠道无法吸收，还很难消化，最后就会变成毒素堆积体内。肠道有益菌数量的骤减或者有害菌的剧增，都会造成免疫力低下。

1，每天 ​ 展开全文c

【营养师steven李珈贤营养讲堂——为什么我们的免疫力低下，容易生病】#拼的就是免疫力# #做自己最好的健康管理师#
用营养学的角度去看，就是消化吸收能力弱，很多食物进入肠道无法吸收，还很难消化，最后就会变成毒素堆积体内。肠道有益菌数量的骤减或者有害菌的剧增，都会造成免疫力低下。

1，每天一包益生菌
益生菌会定殖肠道粘膜，形成一道安全屏障，防止有毒有害物质进入血液，调节机体免疫系统，增强肠道固有免疫，促进肠道粘膜分泌抗体，️提高对外来病原物的抵抗能力。长期服用益生菌，可以️减少感冒和腹泻的次数 。

2，多选择五谷全食物和蔬果精力汤（连皮带籽），增加膳食纤维的摄入量，大量的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，滋养肠道菌群，促进有益菌的增殖。

️️3，早上起床，肠胃还处于“睡眠”的状态，尽量选择喝200ml温开水，温柔的唤醒休息的肠胃，不要牛饮过多水量，造成肠胃压力。
#益生菌# 收起全文d

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01月21日 16:16  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师Steven李珈贤营养讲堂——管住嘴迈开腿绝不止是口号】#健康科普#
2017 年的一项交叉对照研究把 50 名#糖尿病# 患者分成两组，
一组是早起之后走 30 分钟，但三餐之后坐着不动；
另一组餐前不走路，一日三餐之后，餐后都立刻走动 10 分钟。
30 天之后，两组的做法互换。
结果，餐后走动仅仅 15 ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤营养讲堂——管住嘴迈开腿绝不止是口号】#健康科普#
2017 年的一项交叉对照研究把 50 名#糖尿病# 患者分成两组，
一组是早起之后走 30 分钟，但三餐之后坐着不动；
另一组餐前不走路，一日三餐之后，餐后都立刻走动 10 分钟。
30 天之后，两组的做法互换。
结果，餐后走动仅仅 15 天，就显著降低了患者的胰岛素用量。
和早起走路的做法相比，
三餐之后马上站起来走路的方式获得了更大的控血糖效果。

早起运动是可以的，但餐后运动则是必不可少的。
如果早餐前要运动的话，建议最好稍微吃点东西，比如一碗燕麦粥就不错。
有了能量供应之后再运动，不仅危险小，
而且运动时的体力更充沛，运动效果更好。
#做自己最好的健康管理师# #李珈贤健康频道# 收起全文d

01月21日 16:07  来自 微博 weibo.com

#生命在于运动# 我们都知道，
但是～
不运动、运动减少，我们的生命就会减少，
这一点又有多少人知道？

世卫组织表示，一举一动都有助于改善健康！

健康管理=健康生活方式干预，这个真的会有效果吗？
这就是答案！
#健康管理师# #做自己最好的健康管理师# ​

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01月20日 15:05  来自 李珈贤健康频道超话

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.8 《免疫力是最好的医生（上）》 #读书# #拼的就是免疫力#
我最常被问到的问题就是“老师，我得了XX病，该怎么办？您能给我一个方子能治好这个病吗？”
其实，如果什么人告诉你吃什么能保证把什么病给治好，那一定是骗子！
最好的医生一定是我们的免疫力。
​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤好书分享时间】NO.8 《免疫力是最好的医生（上）》 #读书# #拼的就是免疫力#
我最常被问到的问题就是“老师，我得了XX病，该怎么办？您能给我一个方子能治好这个病吗？”
其实，如果什么人告诉你吃什么能保证把什么病给治好，那一定是骗子！
最好的医生一定是我们的免疫力。
#抗疫英雄# 钟南山院士推荐书。
#做自己最好的健康管理师# #食疗# L营养师Steven李珈贤的微博视频 收起全文d

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01月19日 11:42  来自 李珈贤健康频道超话

【练肌力绝对不只是年轻人的事，中年以上的人更需要】#增肌#
因为肌肉从30岁开始就会慢慢流失，
加上现代人久坐不动，肌肉流失速率更快，
一转眼就成「肉松族」。
而且研究发现：
规律的肌力训练，能减去身体过多的脂肪、增加肌肉量、提高新陈代谢率、燃烧热量降低体重、预防骨质流失，对健康好处多多 ​ 展开全文c

【练肌力绝对不只是年轻人的事，中年以上的人更需要】#增肌#
因为肌肉从30岁开始就会慢慢流失，
加上现代人久坐不动，肌肉流失速率更快，
一转眼就成「肉松族」。
而且研究发现：
规律的肌力训练，能减去身体过多的脂肪、增加肌肉量、提高新陈代谢率、燃烧热量降低体重、预防骨质流失，对健康好处多多，也让体态结实匀称。
老人家行动变缓慢，就是因为肌肉量流失，
较强的肌力能增进身体柔软度与平衡感，降低跌倒和#骨质疏松# 所带来的危险，
尤其对停经后的妇女帮助更大。
另外，肌力训练还能减少腰酸背痛，
改善体内总胆固醇的含量、血糖浓度和血压，
让你远离#三高# 。
想要同时养出肌肉又减去脂肪，就要靠饮食啦！
搭配完美均衡的多糖类、好的油脂、充足的蛋白质，
身体就能达成这个看似各自独立的目标。
平时除了摄取全谷类、蔬果之外，还要适量吃富含蛋白质的食物，
像是大豆、蛋、鸡、牛肉等，再配合坚果类。
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01月20日 09:43  来自 微博 weibo.com

【营养师Steven李珈贤营养讲堂——#骨质疏松# 】
骨质疏松现在危害了很多中老年人，不知不觉中流失了很多的钙质，经常性的骨折，痛苦不堪。
那你知道该怎么给父母#补钙# 吗？
这些食物要经常吃！
#做自己最好的健康管理师# L营养师Steven李珈贤的微博视频 ​

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01月13日 15:11  来自 李珈贤健康频道超话

【疾病始于情绪】#每天清除心灵癌细胞#
同样一个事件， 你引以为忧， 心情一定愁肠百结；
但心念一转为喜，立刻欢欣自在。
事件没变， 变的是心 。
调心非常重要。医学证明， 76%的疾病都是由情绪而来!

情绪不仅对胃肠道功能有影响，
而且对心血管、 肌肉、 呼吸、 泌尿 新陈代谢和内分泌等功能 ​ 展开全文c

【疾病始于情绪】#每天清除心灵癌细胞#
同样一个事件， 你引以为忧， 心情一定愁肠百结；
但心念一转为喜，立刻欢欣自在。
事件没变， 变的是心 。
调心非常重要。医学证明， 76%的疾病都是由情绪而来!

情绪不仅对胃肠道功能有影响，
而且对心血管、 肌肉、 呼吸、 泌尿 新陈代谢和内分泌等功能也都存在着类似的关系。
美国神经内分泌学家马伦， 在60年代证明了情绪与内分泌激素水平之间的关联。
他发现心理因素可以改变体内激素的平衡， 影响整个代谢过程。
而情绪引起的器官功能性变化， 如果反复且持续，
最终会导致不可逆转的结构组织性变化。

《黄帝内经》就说: 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ，过分强烈或持久， 都会致病。
所以内心的平静和谐对于身心的健康非常重要。

没有什么事是过不去的，
退一步、 转个念 ，海阔天空！
愿大家平安喜乐！
#情绪管理# #做自己最好的健康管理师# 收起全文d

01月09日 09:00  来自 微博 weibo.com

【医院只能救命，饮食革命靠自己】#全食物调理# #做自己最好的健康管理师#
「医生只能治你的急病，却无法让你健康。」
失去健康的第一步，常常是从饮食开始。
于是我就从饮食革命做起，挽救自己和家人的健康，坚守以下六大原则：
1， 吃食物不吃食品。
2， 少油少盐少糖、不炸少烤少煎炒。
3， 多植 ​ 展开全文c

【医院只能救命，饮食革命靠自己】#全食物调理# #做自己最好的健康管理师#
「医生只能治你的急病，却无法让你健康。」
失去健康的第一步，常常是从饮食开始。
于是我就从饮食革命做起，挽救自己和家人的健康，坚守以下六大原则：
1， 吃食物不吃食品。
2， 少油少盐少糖、不炸少烤少煎炒。
3， 多植物少动物，把荤食的比例降到 20% 以下。
4， 部分生机饮食，约占日常饮食的 30%。
5， 尽量吃全食物，也就是天然完整、不经加工的食物。
6， 重视早餐，尽量丰富多元。

这六大饮食改革一步步实践下来，果然全家都越来越健康。
其中最让我惊艳的是全食物精力汤，我发现喝精力汤不仅能让我吃到足量的蔬果及五谷杂粮， 同时可以吃到牙齿咀嚼不了的果皮、种籽的丰富营养，一点也不浪费， 还能兼做环保。更理想的是它很容易消化吸收，不仅不会增加肠胃道 的负担，还能修复肠胃道。
#饮食原则# 收起全文d

01月07日 09:31  来自 微博 weibo.com

未来做好三件事就是赢家：
️让自己保持健康！
️做健康行业，帮助更多人健康！
️在传递健康的路上深耕专业技术，坚持在大健康行业，做一个积极阳光正能量的创业者，健康自己的同时关爱身边人！

未来已到，行动起来！
#健康管理师# #做自己最好的健康管理师#
LZG10086888888的优酷视频 ​

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01月22日 10:42  来自 李珈贤健康频道超话

【冬季补肾】#补肾# #冬季养生#
很多人以为补肾就要吃一些特别名贵的药材或食物，
其实秋冬盛产的根茎类，如山药、南瓜就是很好的补肾食物。
山药可健脾益肾、补气养阴、美容润肤、各种体质的人都可以食用。
南瓜富含类胡萝卜素、类黄酮素，可防癌、抗衰老及预防心血管疾病，
体质偏肾阴虚的人，可多 ​ 展开全文c

【冬季补肾】#补肾# #冬季养生#
很多人以为补肾就要吃一些特别名贵的药材或食物，
其实秋冬盛产的根茎类，如山药、南瓜就是很好的补肾食物。
山药可健脾益肾、补气养阴、美容润肤、各种体质的人都可以食用。
南瓜富含类胡萝卜素、类黄酮素，可防癌、抗衰老及预防心血管疾病，
体质偏肾阴虚的人，可多吃南瓜补元气。
#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

01月12日 08:37  来自 微博 weibo.com

【营养师Steven李珈贤营养讲堂——#痛风# 患者该怎么喝精力汤 】
早上喝精力汤最好，根据气候季节运用当季食材，
春夏可多选择蔬果精力汤，秋冬可多豆米浆、根茎类浓汤来补充营养。

1，痛风病人不要过量摄取蛋白质，
每一公斤体重以不超过一公克为宜，
特别是要少吃红肉、内脏，不喝肉汁、肉汤。
2， ​ 展开全文c

【营养师Steven李珈贤营养讲堂——#痛风# 患者该怎么喝精力汤 】
早上喝精力汤最好，根据气候季节运用当季食材，
春夏可多选择蔬果精力汤，秋冬可多豆米浆、根茎类浓汤来补充营养。

1，痛风病人不要过量摄取蛋白质，
每一公斤体重以不超过一公克为宜，
特别是要少吃红肉、内脏，不喝肉汁、肉汤。
2，要少油，避免油炸食物。
3，减少外食，避免饮酒，不要暴饮暴食也可以减少痛风发作的机率。,
4，含大量纤维的蔬果汁应可加速尿酸代谢。
5，不用芽菜类，你也可以选择结球莴苣(及美生菜)、芹菜、高丽菜、小黄瓜(最好有机)、西红柿、胡萝卜来取代。,
6，急性发病期间，应尽量选择普林含量低的食物如：蛋类、奶类、米、麦、甘薯、叶菜类、瓜类蔬菜，蛋白质最好完全由蛋类、奶类供应。
7，黄豆及其制品(如：豆腐、豆干、豆浆、味噌、酱油、豆芽等)，虽含较高量的普林，但因普林的种类与肉类不同，所以在非急性发作期，还是可以适量摄取。所以只要急性发作期间不要喝豆浆类就可以的。
#高尿酸# #做自己最好的健康管理师# 收起全文d

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01月14日 10:16  来自 李珈贤健康频道超话

【冬令进补】#冬季养生# #寒性体质#
真正需要冬令进补的是一些体质偏虚寒，
常常身体畏寒，手脚冰冷、脸色苍白、贫血、倦怠乏力、腹泻、尿量多而色淡的人。
可以用植物性高蛋白质的食物，
如黄豆、黑豆、毛豆等，搭配黄芪、肉桂、党参、茯苓、红枣等温补气血药材，
为身体增加热能，而不增加太多油腻 ​ 展开全文c

【冬令进补】#冬季养生# #寒性体质#
真正需要冬令进补的是一些体质偏虚寒，
常常身体畏寒，手脚冰冷、脸色苍白、贫血、倦怠乏力、腹泻、尿量多而色淡的人。
可以用植物性高蛋白质的食物，
如黄豆、黑豆、毛豆等，搭配黄芪、肉桂、党参、茯苓、红枣等温补气血药材，
为身体增加热能，而不增加太多油腻负担。

冬季也是肾气运行的时段，容易出现肾的病变，所以冬天要养肾。
可以多吃黑色的食物，如黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等，可益肾抗衰老。
虽然说咸味入肾，但过咸反而伤肾。
中医认为，肾是人体阳气之根，
肾阳被伤也会引起很多疾病，所以主张少咸。
#做自己最好的健康管理师# 收起全文d

01月11日 10:00  来自 微博 weibo.com

2015年《滚蛋吧瘤肿君》病人难
2018年《我不是药神》药费难
2020年《再见吧少年》父母难
2021年《送你一朵小红花》家人难
学健康管理，提前买保险，早做健康预防，远离重疾灾难
可以让一切不再那么难！
#健康管理师报名# #做自己最好的健康管理师# #电影送你一朵小红花# ​

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01月19日 12:05  来自 李珈贤健康频道超话

【防癌保肝，还是来杯充满蔬果香气和营养的精力汤吧!】#全食物调理# #做自己最好的健康管理师#
你今天精力汤了没?
大前年，当我听见医生告诉我，我先生的肝已经完全没有问题，
「连B肝带原都不见了，这是极少见的情形。」
我既惊讶又感动，几乎说不出话来。

我先生跟台湾许多带原者一样，是在出生时 ​ 展开全文c

【防癌保肝，还是来杯充满蔬果香气和营养的精力汤吧!】#全食物调理# #做自己最好的健康管理师#
你今天精力汤了没?
大前年，当我听见医生告诉我，我先生的肝已经完全没有问题，
「连B肝带原都不见了，这是极少见的情形。」
我既惊讶又感动，几乎说不出话来。

我先生跟台湾许多带原者一样，是在出生时受到母亲垂直感染而带原，根据研究，感染B肝病毒的年纪越轻，表面抗原消失的机率越低。我先生竟然能创造这个几乎不可能的奇迹，除了感动、感恩，我真不知该说甚么。

我相信这个奇迹是由当初的医疗团队、我先生的高EQ，以及愿意积极调整饮食、生活方式的行动力所共同成就的。酒量不错的他，从来者不拒到滴酒不沾；抽了二十多年、曾经戒过、复抽后抽得更凶的烟也成功戒除；从每晚熬夜读书笔耕的夜猫子，到晚上十二点前一定上床睡觉；从无肉不欢，到少肉多蔬果，尤其坚持每天一杯全食物精力汤，将近30年，超过1万杯的蔬果精力汤豆谷浆，浇灌出坚实的健康基础。 收起全文d

01月02日 09:50  来自 微博 weibo.com

【一碗胚芽米顶过13碗精白米的营养】#天天好营养# #胚芽米#
胚芽米，其科学标准名称应该叫“留胚米”。
由于胚芽中含有丰富的营养及生命的根源，
并藉此营养而萌发新的稻苗，所以胚芽米也被称之为“活米”。

数据显示，
一粒米中66%的营养在胚芽中，
29%的营养在泡膜和麸皮中！
精白米的营养只占一粒 ​ 展开全文c

【一碗胚芽米顶过13碗精白米的营养】#天天好营养# #胚芽米#
胚芽米，其科学标准名称应该叫“留胚米”。
由于胚芽中含有丰富的营养及生命的根源，
并藉此营养而萌发新的稻苗，所以胚芽米也被称之为“活米”。

数据显示，
一粒米中66%的营养在胚芽中，
29%的营养在泡膜和麸皮中！
精白米的营养只占一粒米全部营养的5%

一粒大米的营养大部分集中在胚芽中，
也就是说：用胚芽米熬成的一碗粥可以顶过13碗精白米的营养！

胚芽米也被誉为“天赐营养源”。
胚芽蕴含丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素及生物活性物质,且含微量元素钙、铁、锌、硒等。而这些成份在精白米上都丢掉了。
#做自己最好的健康管理师# 李珈贤健康频道 收起全文d

01月10日 09:05  来自 微博 weibo.com

2021永不停止分享营养知识的脚步！！！#V影响力周榜# #健康养生#
洒出更多健康养生的种子，让营养学在更多人的心中萌芽~
最好的药房就是家里的厨房，带领更多人打造属于自己的健康厨房。
相比医院是处理疾病治疗的，我更推崇未雨绸缪，
传播健康养生知识，让大家重拾自己健康的主动权，
预防疾病的发 ​ 展开全文c

2021永不停止分享营养知识的脚步！！！#V影响力周榜# #健康养生#
洒出更多健康养生的种子，让营养学在更多人的心中萌芽~
最好的药房就是家里的厨房，带领更多人打造属于自己的健康厨房。
相比医院是处理疾病治疗的，我更推崇未雨绸缪，
传播健康养生知识，让大家重拾自己健康的主动权，
预防疾病的发生。
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01月15日 10:47  来自 李珈贤健康频道超话

【口感跟白米一样好，但是营养却高出128倍】#营养# #营养师说#
它就是胚芽米！
胚芽米是稻谷在加工过程中保留被誉为“米黄金”的胚芽和淡黄色糊粉层的一种大米，富含多种营养要素和膳食纤维，在适宜的环境下可生长发芽，是具有生命力的“活米”。

胚芽清晰可见：我有一顶营养“小黄帽”
一粒米的营养 ​ 展开全文c

【口感跟白米一样好，但是营养却高出128倍】#营养# #营养师说#
它就是胚芽米！
胚芽米是稻谷在加工过程中保留被誉为“米黄金”的胚芽和淡黄色糊粉层的一种大米，富含多种营养要素和膳食纤维，在适宜的环境下可生长发芽，是具有生命力的“活米”。

胚芽清晰可见：我有一顶营养“小黄帽”
一粒米的营养，大部分藏在胚芽里
3%的胚芽占了一粒米66%的营养
钙、铁、锌、硒、叶酸、蛋白质、氨基酸、膳食纤维

一碗胚芽米的营养
≈普通精米128倍
≈小麦83倍
≈豆类65倍
——摘自《稻米留胚率营养报告》
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