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#精力管理# 人们就很容易低估体能在效能中扮演的角色,在大多数工作中,体能被完全从效能公式中抹去,然而实际操作中,体能是燃料的基本来源,即使大部分工作时间都是坐着一动不动。它不仅是敏锐度和生命力的核心,还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。领导者和经理们往往会 ​ 展开全文c

12月02日 12:53  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 焦虑是对人体生理、心理健康都十分有害的,而且时间越长,伤害就越大。打败焦虑最有效的方法,就是马上去做那些让你觉得焦虑的事此外,还有另一种更加积极的方法,能够训练强化我们抵御焦虑的能力,每次跳出舒适圈的行动,都会让我们的精力成长,让我们的抗焦虑能力成长。
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12月04日 16:02  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 关于脂肪,专业领域争议很大,特别是近些年来,不同的研究甚至得出互相矛盾的结论。因此徐老师上课时比较谨慎。目前采用的也是大多数主流科学家的看法以及高质量的研究。

争议较少、比较可靠的结论是:一、反式脂肪要坚决规避;二、其它不饱和与饱和脂肪对人体来说符合“钟形曲线”(Bell ​ 展开全文c

11月29日 18:11  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 有不少学员问到维生素的问题。虽然维生素与精力管理关系不大,但还是应邀在这里做一个简单的科普吧。维生素D其实最好不要靠“药片”补充。最好的方法是每天晒20-30分钟太阳就可以了。晒太阳还会带来许多额外的好处。
想了解更多有关维生素的相关问题可戳此链接O精力管理】维生素大全
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11月22日 17:08  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 周末是一个极为重要的恢复精力的“战术性”间歇。每一个周末都要通过各种活动达到既休息充分、又“全情投入”到家人、亲情和自己的身心健康、个人成长上。食物不但不会“升压”,反而会“降压”,但是食物不是“降压”的最好“奖赏”。因此,压力、焦虑的情况下,远离一切食物,哪么是那些 ​ 展开全文c

11月15日 10:27  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 五个标准可以对照判断你的睡眠质量
1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;
2. 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ;
3. 无起夜或很少起夜,醒来时间较短;
4. 起床快,早晨起床后精神好;
5. 白天头脑清醒,工作效率高。
随着年龄的增长,身体的各个系统和器官的机能会逐渐衰退,不能产生足够多的热量 ​ 展开全文c

11月18日 17:56  来自 微博 weibo.com

#精力管理# “痴迷”“疯狂”“崩溃”不再是心理学术语,如今已变成了日常生活的标签词。时间永远不够用,我们唯一的办法只有在每一天里最大程度地生挤硬塞。然而新的问题出现了,再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事。
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11月14日 17:37  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 徐老师推荐的“7分钟健身”应用、加上运动手环(手表)能够成为有效的干预手段,帮助学员增加体育运动量、改善健康、提升工作效率 #运动健身# #效率# #健康# #可穿戴设备#

@柳叶刀TheLancet

《柳叶刀 - 公共卫生》发表一项随机试验O网页链接采用可穿戴式运动监测设备、手机应用程序和健身教练线下指导,能够激励心脏病和糖尿病高危员工开展体育锻炼,改善身心健康,提高工作效率。详解→O运动干预可降低员工代谢综合征患病风险,提高工作能力

11月18日 18:15  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 压力和焦虑之下,许多人往往通过吃东西、特别是升糖指数高的精制加工食品来减压、降低焦虑感,但这往往导致精力的下降和脂肪的堆积。
这个现象的背后有许多原因。前不久发表的一项研究揭示了其中的重要一面:压力激活了大脑中的PVN CRH神经元,而奖赏则会缓冲PVN CRH的反应。
换句话来讲, ​ 展开全文c

11月07日 18:29  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。声音通过音符间的停顿空白组成了音乐,如同字母和空白组成了单词。就在工作的空白时段,爱、友谊、深度和维度得以延伸。如果没有恢复的时间,我们的生活将在失衡中变得一片混乱。
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11月08日 10:41  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 体能精力管理法则:1.早睡早起 2.坚持在同样的时间睡觉和起床 3.每天5~6次少量进食 4.每天吃早餐 5.饮食健康,营养均衡 6.尽量减少单糖化合物摄入 7. 每天饮用1360~1800克的水 8.工作时每90分钟休息片刻 9.每天进行适量身体活动 10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练。
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10月29日 14:25  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 下午三点或四点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”,即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩,而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕 ​ 展开全文c

10月11日 16:49  来自 微博 weibo.com

#精力管理# 良好的时间管理,在某种程度上,是精力管理的基础,特别是在第三个维度—心理精力(专注力)的管理上。
每天花在重要但不紧急事务上的时间应该高达60-70%,重要且紧急的大约20-30%,紧急不重要的10%以下,不紧急不重要的接近0%。
想了解更多有关时间管理法的具体内容可戳此链接 ​ 展开全文c

11月04日 13:34  来自 微博 weibo.com

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