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#不如健身 小腰精养成记# 5招宅家垫上运动 告别冬日水桶腰

因为最近实在是太忙了,完全没时间运动,曾经小腰精的“马甲线“最近只剩下了厚厚的”马甲“,再也看不到线了……今天抽空在家做了一组简单的、只要有瑜伽垫就可以做的腹部运动。
BUT,一个实在没动力,卡蜜们,一起加入呀!
#健身#展开全文c

2020年12月10日 21:00  来自 运动 · 视频社区

#不如健身 小腰精养成记# 懒癌宅家必看 快手健康餐+躺着也能做运动
看新闻感觉离可以出门的日子越来越近,可再看看肚子上被老妈喂出来的肉肉…… 这周的视频,卡姐决定要立下flag,从手残党都能学会的健康餐,到可以在家里坐着、躺着、站着完成的一些局部运动开始,慢慢恢复健康生活。
视频里除了 ​ 展开全文c

2020年02月20日 21:00  来自 运动 · 视频社区

#不如健身#健身房造型 赶在过年吃胖前再练一波,预祝新年快乐! O绿洲

2020年01月22日 10:58  来自 绿洲APP

#2019上海国际马拉松#
装备开光日~
距离开跑倒计时:10小时。
目标:重在参与[调皮][调皮][调皮]
晚安安[爱心]
绿洲 #不如健身 小腰精养成记# #放开去表现#

2019年11月16日 21:13  来自 绿洲APP

改善腿形和臀型,塌屁股仙女的自我救赎🍑
无论是学生还是上班族都是久坐群,臀部肌肉很少得到锻炼,容易塌屁股,臀型也不好看,而臀部肌肉无力也容易造成腰椎长期超负荷而腰酸背疼[泪]
💫
我不是爆炸臀爱好者,但非常推荐小仙女们练练臀,练臀能改善腰背痛、膝盖痛;高效燃脂(臀部属于大肌群) ​ 展开全文c

2019年09月22日 11:27  来自 减肥减脂吃这些超话

无敌燃脂Vlog:燃爆脂肪只需要一首歌的时间!
今天的视频大家就可以跟着一起练,一首歌的时间,燃爆脂肪[加油]
✨✨
tabata之前我也有提到过哈,它一般是选取四个不同的训练动作,用你能达到的最高强度训练20秒,然后休息10秒,接着再来一个20秒+10秒…一轮4个动作,做两轮,共计4分钟。
✨✨
tabata的 ​ 展开全文c

2019年05月28日 19:41  来自 减肥减脂吃这些超话

#卡姐卡米拉的Vlog# #不如健身 小妖精养成记# Week1 开启官宣式减肥 时尚博主体重大公开

四月不减肥,一年都伤悲!哈哈,没错,这次真的是豁出去了,视频为证,立下Flag:穿衣显瘦、脱衣很有“肉”的卡米拉决定公开被漂亮衣服掩盖的很好的“积蓄”,在盛夏到来前开启90天的健康瘦身计划。

不过 ​ 展开全文c

2019年04月25日 22:02  来自 VLOG超话

[太阳]
四月正是练HIIT的好时节,九分钟轻松消耗200大卡‼️
欸自从春节回来之后就没有好好锻炼,因为实在是太!忙!了!忙到昏厥..(好吧忙并不是借口,而且有的宝宝发现我最近胖了[doge]
❇️
为了在夏天到来之前让我的小面包腹肌重天日,最近抽空就HIIT一下,希望大家也不要偷懒哦~
视频里的三 ​ 展开全文c

2019年04月03日 08:41  来自 nikko每日健身打卡超话

上班族防胖指南✅办公室2平米空间就可以做的瘦身操,预防久坐堆肉,对抗梨形身材!可以拉同事一起练哦[爱你]
久坐坏处多多,对女生来说最令讨厌的是会在肚子大腿和屁股慢慢堆起一层肉[doge]
[心]为了防止“工伤”长胖;一定要记得:
✔️电脑屏保最好用自己理想身材的偶像,能不时提醒自己向好身材靠 ​ 展开全文c

2019年01月08日 17:52  来自 nikko每日健身打卡超话

十分钟徒手美背锻炼(上)美化背部线条,改善驼背、提升气质[心]
这套背部锻炼动作一共有十个,分成上下两集~做哪套都可以,每天拿出十分钟,把五个动作做2-3组,会逐渐紧致背部赘肉、练出优美线条,背部肌肉力量强了对驼背也有很好的矫正,并且能够保护脊柱~
⚠️背部锻炼要注意两点:
一是肩胛骨收 ​ 展开全文c

2018年10月10日 09:59  来自 nikko每日健身打卡超话

消灭上班族侧腰赘肉的锻炼❗️腰两侧赘肉没那么好减,否则就没有腰粗的了~
久坐办公室的一大“工伤”就是腰两侧容易堆肉,小肚子也是~
而这些肉堆起来快减起来难,学生的时候儿新陈代谢快,饿两天肚子基本就平了,工作两年会发现,代谢真的会变慢,如果不运动,减掉这些顽固的赘肉难上加难~
尤其 ​ 展开全文c

2018年11月06日 11:35  来自 nikko每日健身打卡超话

十分钟徒手美背锻炼(下)美化背部线条,改善驼背、提升气质❤️
上集前几天发过哈~做哪套都可以,每天拿出十分钟,把五个动作做2-3组,会逐渐紧致背部赘肉、练出优美线条,背部肌肉力量强了对驼背也有很好的矫正,并且能够保护脊柱~
⚠️背部锻炼要注意两点:
一是肩胛骨收紧,感受背部发力
二是做 ​ 展开全文c

2018年10月11日 13:45  来自 nikko每日健身打卡超话

在家就能做的“丰胸锻炼”👉小胸变大变挺、大胸预防下垂!
🌟仰卧哑铃卧推🌟
要点都标在视频里啦,15个/组,4组。
女生不用特别大的重量,2-5kg/个就可以,力量较弱的宝宝也可以从1kg开始适应~
我一般是从2kg开始,做两组,如果状态好再换3kg一组,再换4kg一组。如果状态不好,就...2kg~
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2018年12月07日 15:11  来自 nikko每日健身打卡超话

❗️❗️三分钟燃爆脂肪🔥
最燃脂的几个动作:
跨步burpee:30秒
登山跑:30秒
开合跳:30秒
burpee:30秒
分腿跳:30秒
跨步跳:30秒
⚠️膝盖不好的宝宝慎做哈,过几天会出一套不伤膝盖的运动[爱你]
nikko每日健身打卡#不如健身# LNikko大宁的秒拍视频

2018年10月16日 13:25  来自 nikko每日健身打卡超话

4分钟暴汗tabata,魔鬼燃脂,减肥效果远胜于普通有氧运动!
✨✨
什么是tabata训练?
tabata是hiit(高强度间歇性锻炼)的一种,它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒,休息10秒,8个动作耗时4分钟。
✨✨
视频里的动作一共是4个,按照tabata的要求,
这四个动作循环做两遍,正好是4分钟。
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2018年12月01日 14:45  来自 nikko每日健身打卡超话

一个动作喜提蜜桃臀🍑
今天介绍一个动作,Fitball后抬腿,能很有效的锻炼整个核心区域,也就是包括腹部、臀部在内的一大片肌群[赞R]
⚠️做的时候核心始终收紧,手一定要撑稳。这个动作建议有点力量基础的宝宝做,如果完全没有锻炼基础,很难在球上保持平衡,容易栽出去~
nikko每日健身打卡展开全文c

2018年11月01日 12:38  来自 nikko每日健身打卡超话

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