【力量金字塔】

在KFCS的訓練理論裡，把游、騎、跑的力量訓練分為「基礎肌力」和「專項肌力」。所謂基礎肌力是每一項運動通用的訓練，在這方面的實務訓練知識， 我現在把"The System" 這本書奉為圭臬。而這本書中把「力量訓練」分為下面六個階層(附圖，摘自原文書中第23頁)

#Speed：速度# ​ 展开全文c

【力量金字塔】

在KFCS的訓練理論裡，把游、騎、跑的力量訓練分為「基礎肌力」和「專項肌力」。所謂基礎肌力是每一項運動通用的訓練，在這方面的實務訓練知識， 我現在把"The System" 這本書奉為圭臬。而這本書中把「力量訓練」分為下面六個階層(附圖，摘自原文書中第23頁)

#Speed：速度##Elastic/Reactive：彈力##Explosive Strength：爆發力##Strength：力量##Work Capacity：做功能力##Evaluation and Testing：評估與檢測#

這個「運動員力量金字塔」 (Al Vermeil Pyramid)是由已進入名人堂的肌力教練艾爾．維梅爾（Al Vermeil, M.S., C.S.C.S）所提出，維梅爾教練在八零和九零年代曾跟NFL舊金山49人隊以及NBA傳奇球隊--芝加哥公牛隊合作過。

維梅爾教練曾說：「在我合作過的所有運動員中，極少一開始就準備好面對高強度的訓練，力量上的缺陷限制了我們能做的訓練，所以他們必須從力量金字塔的底端開始練起。」

訓練計畫的設計總是要先從運動員當下的身體狀況與能力的評估開始。我們很容易假設高水準的運動表現即是身體上能夠負荷高強度的爆發力訓練；然而，情況往往並非如此。

這裡提到的「力量金字塔」是指維梅爾教練所建構的一種能持續發展運動員身體素質的訓練計畫模型。他的訓練計畫都會從金字塔的底層開始，先訓練運動員基本的身體素質（打底的工作）。在進行高階的訓練之前，必須先確認運動員已經足以支撐更高階的能力。如果我們想要有穩固的基礎以及在提升技巧前想要減低受傷的風險，就必須先花時間「打底」。

依維梅爾教練的經驗來說，就算是職業運動員也很少能直接進行高強度的訓練，所以除了少數例外，幾乎所有的力量教練都依循類似這個金字塔的建設方式去設計訓練計畫。換句話說，絕大多數的運動員皆尚未準備好直接跳到奧林匹克式爆發力訓練（如挺舉和抓舉動作），那對他們來說將帶來較高的受傷風險。

這個力量階層所呈現的觀點是：力量包含各階層的能力，這些能力之間有繼承關係，金字塔的底層能力要先穩固，才能夠逐步向上加強其他能力。

因此所有的訓練法在「某個訓練時間點」都占有一席之地。通往成功的關鍵是在對的階段、選擇正確的訓練量來訓練/提升這些能力。

這並不是說一次只能練一種能力。然而，在運動員的基礎能力尚未就緒前若把訓練的重點放在較高階的能力上，將會導致問題發生。不同能力分別要花多少注意力和時間來訓練，這要根據每一位運動員的水平、不同的季節與年份而調整，訓練是有週期性的，並不能一昧地只往高層的能力進行加強，在季外期還是必須回歸基礎/底層能力。

「在設計整個訓練計畫時，每個週期除了強調側重能力之外，其他能力也應安排較小的訓練量。」 收起全文d

2020年10月14日 16:46  来自 小米8周年旗舰手机

#first year evaluation# PhD的第一年考核，小老板全程开启尬夸模式，我真的超喜欢小老板这个nice的小胖纸。我太让他们操心了，而且不经常表达自己。新的学年，要让老板省心 2荷兰·马斯特里赫特 ​

2020年09月21日 19:15  来自 OnePlus 7 Pro

100天挑战 #100天挑战# 倒计时 DAY 35
#教育# #Evaluation# #教与学#

📚Vol.66 分享阅读：Checklists & Rubrics for Evaluating

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2020年07月28日 23:18  来自 微博 weibo.com

brainnews
眼动论文精选 || 2020年7月第3期

【导读】
01 Investigating the relationship between eye movements and situation awareness in weather forecasting
探究天气预测中眼动和情境意识之间的关系

02 Subjective semantic surprise resulting from divided attention biases evalu ​ 展开全文c

brainnews
眼动论文精选 || 2020年7月第3期

【导读】
01 Investigating the relationship between eye movements and situation awareness in weather forecasting
探究天气预测中眼动和情境意识之间的关系

02 Subjective semantic surprise resulting from divided attention biases evaluations of an idea's creativity
注意分散导致的主观语义意外对想法创造性评估的影响

03 Can auditory warning signals normalize eye movements in children with ADHD?
听觉警告信号能否正常化注意缺陷多动障碍儿童的眼动行为？

04 Evaluation of eye movements and visual performance in patients with cataract
对白内障患者眼球运动和视觉表现的评估

05 How do social media users process cancer prevention messages on Facebook? An Eye-Tracking Study of caliber
社交媒体使用者如何处理Facebook上的癌症预防信息？信息质量的眼动研究

06 Visual Behavior, Pupil Dilation, and Ability to Identify Emotions From Facial Expressions After Stroke
中风后的视觉行为、瞳孔扩张和从面部表情中识别情绪的能力

07 Emotional SNARC: emotional faces affect the impact of number magnitude on gaze patterns
情绪SNARC效应：情绪面孔会改变数字大小对注视模式的影响

08 Is attention the missing link? Coviewing and preschoolers' comprehension of educational media

来源：Tobii Pro 收起全文d

【超话】brainnews

1.1万 帖子6719粉丝

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2020年07月16日 19:26  来自 brainnews超话

#Johnny’s fashion evaluation#
原来这个耳环是这么戴的
cr.Johnny‘s clothes ​

【超话】徐英浩

2.6万 帖子2.9万粉丝

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2020年03月04日 22:43  来自 徐英浩超话

徐英浩 🐈JOHNNY
｜那年今日｜
190227 NCT 127官推
#ootd#
#JOHNNY’s Fashion Evaluation# ​

【超话】JOHNNY

254 帖子3656粉丝

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2020年02月27日 19:21  来自 徐英浩超话

#Micro evaluation#
Why are street lamps mostly warm colors, probably to warm everyone who comes back late.

˙ᵕ˙ . * . * .🌙 * . * ☄️. * * . 🌍* . . * 💫 * . * . . ✨ * . * 🌑 . * * . * 🌕 . * * . * . *⭐️ ​

2020年02月21日 22:25  来自 微博手机版

#Micro evaluation#
Love in autumn...... ​

2019年09月22日 17:15  来自 微博手机版

#Micro evaluation#
Everyone has a story,
just a different interpretation of the way. ​

2019年09月21日 23:40  来自 微博手机版

#Micro evaluation#

Clouds in autumn,
love's heart.

​

2019年09月21日 17:37  来自 微博 HTML5 版

#Micro evaluation#
In fact, you don't understand my heart... ​

2019年09月17日 22:25  来自 微博手机版

#Micro evaluation#
The happiness is the care you give.
The most beautiful moment is your company. ​

2019年09月12日 20:50  来自 微博 HTML5 版

#Micro evaluation#
I'm kind of person who can be touched for long with a little warmth of others. ​

2019年09月07日 16:25  来自 微博手机版

Eye knifeman!
Today we bring a case that surpasses any concept of "luck".
This patient carried a stab in the face, and the blade penetrated the medial face of the orbit, but without causing major damage to the patient's eyes. The knife was removed, the patient was ​ 展开全文c

Eye knifeman!
Today we bring a case that surpasses any concept of "luck".
This patient carried a stab in the face, and the blade penetrated the medial face of the orbit, but without causing major damage to the patient's eyes. The knife was removed, the patient was sutured and continues to see well!
Transorbital penetrating injuries are dangerous as the walls of orbit are very thin, hence easily broken by the otherwise innocent objects. Because of the very critical anatomical area involved, these injuries pose a serious challenge to the treating team and are often associated with serious complications and delayed sequel. Prompt evaluation by utilizing best diagnostic modality available and timely interference to remove them are the key aspects to avoid damage to vital organs surrounding the injury and to minimize the late complications.
医学生Medic #medicaltalks# 收起全文d

【超话】医学生Medic

1.6万 帖子4.8万粉丝

+ 关注

2019年05月17日 20:46  来自 医学生Medic超话

Day2154 #IB Evaluation Visit# 最近有三位visitors来学校观察，昨天爸爸作为家长去参加了分享会，今天我和另一位同学也作为Room 1的代表去跟他们介绍了我们的Inquiry Book，我分享了怎么recycle recourses，另一位同学分享了什么是natural resources. ​

2019年03月30日 00:14  来自 微博 weibo.com

用open questions引导独立思考，用对事实的客观分析得出判断。
#the rational, skeptical, unbiased analysis, or evaluation of factual evidence# ​

2018年10月12日 04:15  来自 iPhone客户端