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#不如健身 小腰精养成记# 5招宅家垫上运动 告别冬日水桶腰

因为最近实在是太忙了,完全没时间运动,曾经小腰精的“马甲线“最近只剩下了厚厚的”马甲“,再也看不到线了……今天抽空在家做了一组简单的、只要有瑜伽垫就可以做的腹部运动。
BUT,一个实在没动力,卡蜜们,一起加入呀!
#健身#展开全文c

2020年12月10日 21:00  来自 运动 · 视频社区

#不如健身 小腰精养成记# 懒癌宅家必看 快手健康餐+躺着也能做运动
看新闻感觉离可以出门的日子越来越近,可再看看肚子上被老妈喂出来的肉肉…… 这周的视频,卡姐决定要立下flag,从手残党都能学会的健康餐,到可以在家里坐着、躺着、站着完成的一些局部运动开始,慢慢恢复健康生活。
视频里除了 ​ 展开全文c

2020年02月20日 21:00  来自 运动 · 视频社区

改善腿形和臀型,塌屁股仙女的自我救赎🍑
无论是学生还是上班族都是久坐群,臀部肌肉很少得到锻炼,容易塌屁股,臀型也不好看,而臀部肌肉无力也容易造成腰椎长期超负荷而腰酸背疼[泪]
💫
我不是爆炸臀爱好者,但非常推荐小仙女们练练臀,练臀能改善腰背痛、膝盖痛;高效燃脂(臀部属于大肌群) ​ 展开全文c

2019年09月22日 11:27  来自 减肥减脂吃这些超话

无敌燃脂Vlog:燃爆脂肪只需要一首歌的时间!
今天的视频大家就可以跟着一起练,一首歌的时间,燃爆脂肪[加油]
✨✨
tabata之前我也有提到过哈,它一般是选取四个不同的训练动作,用你能达到的最高强度训练20秒,然后休息10秒,接着再来一个20秒+10秒…一轮4个动作,做两轮,共计4分钟。
✨✨
tabata的 ​ 展开全文c

2019年05月28日 19:41  来自 减肥减脂吃这些超话

#卡姐卡米拉的Vlog# #不如健身 小妖精养成记# Week1 开启官宣式减肥 时尚博主体重大公开

四月不减肥,一年都伤悲!哈哈,没错,这次真的是豁出去了,视频为证,立下Flag:穿衣显瘦、脱衣很有“肉”的卡米拉决定公开被漂亮衣服掩盖的很好的“积蓄”,在盛夏到来前开启90天的健康瘦身计划。

不过 ​ 展开全文c

2019年04月25日 22:02  来自 VLOG超话

[太阳]
四月正是练HIIT的好时节,九分钟轻松消耗200大卡‼️
欸自从春节回来之后就没有好好锻炼,因为实在是太!忙!了!忙到昏厥..(好吧忙并不是借口,而且有的宝宝发现我最近胖了[doge]
❇️
为了在夏天到来之前让我的小面包腹肌重天日,最近抽空就HIIT一下,希望大家也不要偷懒哦~
视频里的三 ​ 展开全文c

2019年04月03日 08:41  来自 nikko每日健身打卡超话

上班族防胖指南✅办公室2平米空间就可以做的瘦身操,预防久坐堆肉,对抗梨形身材!可以拉同事一起练哦[爱你]
久坐坏处多多,对女生来说最令讨厌的是会在肚子大腿和屁股慢慢堆起一层肉[doge]
[心]为了防止“工伤”长胖;一定要记得:
✔️电脑屏保最好用自己理想身材的偶像,能不时提醒自己向好身材靠 ​ 展开全文c

2019年01月08日 17:52  来自 nikko每日健身打卡超话

翘臀不粗腿的锻炼方案,徒手版在后面,包括滚腿放松[心]
✨✨
臀翘一厘米,腿长五厘米,翘臀对拉长腿部有特别好的效果~
✨✨
徒手版本其实效果就很好,在这里用bosu球是增加一点不稳定性,对整个核心区域的刺激更强,当然啦也比徒手做更有趣~
✨✨
臀部锻炼结束后,一定记得要放松一下大腿,臀不用滚 ​ 展开全文c

2018年10月25日 16:39  来自 nikko每日健身打卡超话

消灭上班族侧腰赘肉的锻炼❗️腰两侧赘肉没那么好减,否则就没有腰粗的了~
久坐办公室的一大“工伤”就是腰两侧容易堆肉,小肚子也是~
而这些肉堆起来快减起来难,学生的时候儿新陈代谢快,饿两天肚子基本就平了,工作两年会发现,代谢真的会变慢,如果不运动,减掉这些顽固的赘肉难上加难~
尤其 ​ 展开全文c

2018年11月06日 11:35  来自 nikko每日健身打卡超话

在家就能做的“丰胸锻炼”👉小胸变大变挺、大胸预防下垂!
🌟仰卧哑铃卧推🌟
要点都标在视频里啦,15个/组,4组。
女生不用特别大的重量,2-5kg/个就可以,力量较弱的宝宝也可以从1kg开始适应~
我一般是从2kg开始,做两组,如果状态好再换3kg一组,再换4kg一组。如果状态不好,就...2kg~
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2018年12月07日 15:11  来自 nikko每日健身打卡超话

❗️❗️三分钟燃爆脂肪🔥
最燃脂的几个动作:
跨步burpee:30秒
登山跑:30秒
开合跳:30秒
burpee:30秒
分腿跳:30秒
跨步跳:30秒
⚠️膝盖不好的宝宝慎做哈,过几天会出一套不伤膝盖的运动[爱你]
nikko每日健身打卡#不如健身# LNikko大宁的秒拍视频

2018年10月16日 13:25  来自 nikko每日健身打卡超话

4分钟暴汗tabata,魔鬼燃脂,减肥效果远胜于普通有氧运动!
✨✨
什么是tabata训练?
tabata是hiit(高强度间歇性锻炼)的一种,它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒,休息10秒,8个动作耗时4分钟。
✨✨
视频里的动作一共是4个,按照tabata的要求,
这四个动作循环做两遍,正好是4分钟。
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2018年12月01日 14:45  来自 nikko每日健身打卡超话

今天来分享几个不伤膝盖的运动❤️
一般来说,越需要减脂减重的,体重越大,膝盖越不好……而膝盖不好+大体重→运动冲击也越大,越不适合做传统的有氧运动~
之前发的很多视频里都有一些蹦蹦跳跳的冲击类动作,所以今天分享几个既能有效锻炼又不伤膝盖的动作,三组做完并不比蹦蹦跳跳轻松多少哦 ​ 展开全文c

2018年10月19日 15:03  来自 nikko每日健身打卡超话

一个动作喜提蜜桃臀🍑
今天介绍一个动作,Fitball后抬腿,能很有效的锻炼整个核心区域,也就是包括腹部、臀部在内的一大片肌群[赞R]
⚠️做的时候核心始终收紧,手一定要撑稳。这个动作建议有点力量基础的宝宝做,如果完全没有锻炼基础,很难在球上保持平衡,容易栽出去~
nikko每日健身打卡展开全文c

2018年11月01日 12:38  来自 nikko每日健身打卡超话

唤醒一天活力的晨间拉伸,促循环加快代谢❗️
尤其现在天气转凉,没来暖气的这段时间早晨爬出被窝异常艰难[doge]来一套几分钟的热身运动,能让身体迅速暖和起来,唤醒一天的活力💪
nikko每日健身打卡#不如健身# LNikko大宁的秒拍视频

2018年10月17日 15:42  来自 nikko每日健身打卡超话

【徒手瘦腿特辑】坚持两周,祖传大象腿就不了,趁国庆假期练起来[doge]
针对大腿内侧赘肉、松弛、外翻,非常有效,在家徒手就可以做👍
国庆最容易一不留神吃胖,趁大家长肉,你悄悄变美!频次写在视频里了,每天早晚各一次效果更快哟[心]
nikko每日健身打卡#不如健身##早起运动#展开全文c

2018年09月29日 11:24  来自 nikko每日健身打卡超话

十分钟徒手美背锻炼(上)美化背部线条,改善驼背、提升气质[心]
这套背部锻炼动作一共有十个,分成上下两集~做哪套都可以,每天拿出十分钟,把五个动作做2-3组,会逐渐紧致背部赘肉、练出优美线条,背部肌肉力量强了对驼背也有很好的矫正,并且能够保护脊柱~
⚠️背部锻炼要注意两点:
一是肩胛骨收 ​ 展开全文c

2018年10月10日 09:59  来自 nikko每日健身打卡超话

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