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【健身教程】六个动作教你两周速成一字马,教你不知不觉中变身一字马女神
#一字马# (╯3╰) L健身老班长的微博视频

03月30日 20:30  来自 微博视频

一步一步教你劈叉,循序渐进的在家练成“一字马”!拉筋很痛,但只要掌握方法,每个人都能练成一字马,今天就教大家一步一步的,在家慢慢拉筋,最终劈叉出“一字马”。男女都能练的哦!#健身# #一字马# L健身课的微博视频

03月03日 21:20  来自 微博视频

超话社区

相信对学舞蹈的你来说一字马只是基本功😏

十天换来一字马,再也不会有什么小腿肌肉啦!塑形比减脂重要哦,再瘦的腿如果线条和形状不好也不漂亮。大家一定要坚持,60岁开始拉伸都来的急,不要给自己找借口,为了好看的筷子腿,十天妥妥的值了!  #一字马#  ( •́ .̫ •̀ ) ​

03月30日 22:27 转赞人数超过10  来自 微博 weibo.com

【健身教程】宅在家快要发霉了,和我拉伸一下特放松,每天进步一点点,想要一字马的坚持拉伸 #一字马# L运动健身手册的微博视频

03月30日 18:59 转赞人数超过100  来自 微博视频

我真的疯了,做了三天一字马训练,我都废了,会一直这么疼吗?#健身##一字马#

03月29日 02:38  来自 iPhone客户端

#一字马# 不知道第几天了,反正是疼到不行 ​

03月26日 23:32  来自 iPhone客户端

3个动作,教你练出一字马,精讲版本,0基础也可以的哦!#瘦腿# #一字马# LSasha健身酱的微博视频

03月26日 13:15  来自 健身 · 视频社区

📝D38拉筋
🚩侧拉同时8min
🚩压胯15min+下压6min30s
🚩左右前各5min
#青蛙趴##拉筋# ​​​#一字马# ​​​

03月25日 23:00  来自 iPhone客户端

【8个姿势进入神猴式(一字马准备) 】凯蒂瑜伽 | 无论你感觉到的身体限制有哪些,透过循序渐进的伸展将可大幅改善你的运动范围,且能帮助释放压力。借由呼吸充分减轻身体的疼痛和紧张感,发现自己內在的新空间。 #一字马# L运动健身手册的微博视频

03月25日 17:33  来自 微博视频

#一字马#妈耶,这是还差多少指我的一字马就下去了,筋骨硬的人果然要坚持很久才有效呀,今日份的满意。 ​

03月24日 10:59  来自 nova6SE好看拍出来看

打卡第31天瞎抻巴[加油]
想着下个一字马在来豪横
可是每天40min依旧不能#一字马#

03月23日 22:14  来自 iPhone客户端

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