【瘦腰真的不难，腰腹两侧赘肉两周速减】胖不胖不看体重看腰围5个侧腹训练动作，专减腰腹两侧肥肉！！由国内健身达人专业指导，每个动作15-25次，重复三组！好教程不多说，拿去练两周，你会看到自己的改变~ #腰腹训练#( ｡ớ ₃ờ)ھ L运动健身老师的微博视频 ​

2020年05月12日 06:30  来自 微博视频

#腰腹训练# Tabata燃脂#Tabata# 男生女生通用的极速燃脂训练，在家或健身房都可以做！女生经期间不适用哦胡老师友情出境@爱健身的胡小杰 2北京 L大璐璐Tina的微博视频 ​

2019年08月03日 16:58  来自 微博视频

#腰腹训练# 垫上腰腹，简单有效，请大家今天就开始做起来！动作要领看公众号 ​

2018年09月10日 10:00  来自 iPhone 7 Plus

#pilates##普拉提##腰腹训练#
完美转身 2深圳·皇庭广场 L瑜伽普拉提塑形的微博视频 ​

01月22日 17:36  来自 iPhone客户端

晨练+練舞+腰腹肌肉
我的坚持, 汗水💦知道
#腰腹訓練# ​

2020年12月04日 11:11  来自 iPhone

#健身##腰腹##腰腹训练# 今天腰腹训练你打卡了吗 2武汉·新华联青年城 L麦瑟士游泳健身顾问小宛的微博视频 ​

2020年10月21日 21:11

一套#腰腹训练# 过后，神清气爽，继续刷题了～ ​

2020年09月07日 19:47  来自 华为手机 畅享玩不停

8分钟腹肌训练，打造平坦腰腹，动作简单不限场地，效果超赞哒#ALAN瘦身##腰腹训练##腹肌训练# L快速减肥瘦腿瘦脸瘦肚子产后减脂的微博视频 ​

2020年08月15日 16:37  来自 iPhone 6s

#运动打卡##肩背训练##腰腹训练# DAY 2 2三明 ​

2020年05月22日 00:58  来自 荣耀V20 4800万3D相机

腹式呼吸教程|腹式呼吸究竟好不好?(上)

#腹式呼吸##马甲线##腰腹训练##运动就是坚持# L这里叒是玛丽呀的微博视频 ​

2020年05月20日 11:48  来自 生活百科 · 视频社区

腰粗屁股大必练的减肥动作~#腰腹训练# 2上海 L丽质卢九宁助理001的微博视频 ​

2020年05月12日 15:58  来自 iPhone客户端

【减脂tips】
#腰腹训练#
最火腰腹部赘肉速减教程！5分钟专业健身达人讲解，每天花个几分钟来一遍，坚持一周，就能达到减脂，马甲线的惊人效果哦！ ( ｡ớ ₃ờ)ھ L运动健身老师的微博视频 ​

2020年05月12日 09:21  来自 微博视频

给自己立了个Flag
#15天练出马甲线#
今天是正式开始
🚩 Day 1打卡

「动作」
摸膝卷腹 20×4组
屈膝收腹 20×4组
自行车卷腹 20×4组
俄罗斯转体 20×4组
俯身跑 40×4组
平板撑 1min*4组
深蹲 15×3组

「时间」 35min

： 一年多没有运动，体力完全不行了，一整套做完，整个人都废掉了
​ 展开全文c

给自己立了个Flag
#15天练出马甲线#
今天是正式开始
🚩 Day 1打卡

「动作」
摸膝卷腹 20×4组
屈膝收腹 20×4组
自行车卷腹 20×4组
俄罗斯转体 20×4组
俯身跑 40×4组
平板撑 1min*4组
深蹲 15×3组

「时间」 35min

： 一年多没有运动，体力完全不行了，一整套做完，整个人都废掉了

因为太久没运动，前3天我每天都会稍微做一些简单的力量训练，让自己进入状态！ 所以腰腹线条已经隐约有了一点点的 ！

今天正式开始找了网上标准的计划开始打卡～ 有兴趣的小伙伴也可以一起～ 我们的队伍已经有4个人啦 有人监督才更有动力
#每日健身打卡##腰腹训练##马甲线# 收起全文d

2020年02月20日 00:08  来自 iPhone客户端

DAY5keep#腰腹训练# ​​​吃也要吃，运动也不能停。 ​

2020年02月17日 22:42  来自 iPhone XR

#腰腹训练#
腰腹训练小Tip：怎么样去选择适合自己的动作？
1、瘦上腹部，多做卷腹类，刺激腹直肌上部分。动作有：卷腹、90°卷腹、西西里卷腹、卷腹摸膝等，可以腹部线条更立体。
2、瘦“小肚腩”，多做抬腿类。刺激腹直肌下半部分。经典动作有：仰卧举腿、反向曲腿卷腹、剪刀脚、俯身登山等，跟"小肚 ​ 展开全文c

#腰腹训练#
腰腹训练小Tip：怎么样去选择适合自己的动作？
1、瘦上腹部，多做卷腹类，刺激腹直肌上部分。动作有：卷腹、90°卷腹、西西里卷腹、卷腹摸膝等，可以腹部线条更立体。
2、瘦“小肚腩”，多做抬腿类。刺激腹直肌下半部分。经典动作有：仰卧举腿、反向曲腿卷腹、剪刀脚、俯身登山等，跟"小肚腩"说拜拜。
3、瘦腰两侧，多做转体类，刺激我们的腹斜肌。俄罗斯转体、V字支撑转体、空中自行车等都可以帮助我们锻炼到腰腹两侧。

平时可以根据自己的情况，有意识的多做这些动作，动作都不难，每天坚持做，效果会很显著的。 收起全文d

2020年01月12日 18:49  来自 360安全浏览器

#腰腹训练#【人鱼线】轻松虐出人鱼线，让你展露性感一面！ L欧巴健身日志的微博视频 ​

2019年08月21日 19:33  来自 微博网页

【#腰腹训练#】超级无敌瘦小腹，一定要试试奥 L人鱼线不定期更新的日常的微博视频 ​

2019年08月12日 19:30  来自 微博网页

#腰腹训练#4分钟左右腰腹核心训练，坚持一个月，马甲线立现 L运动训练精选的微博视频 ​

2019年06月19日 13:14  来自 微博网页

#Cassie的健身日记#
DAY71
无氧练肩臂（组数增加到6组）
跑步6.3公里
大腿外推10×6
#腰腹训练# 6/30
拉伸
喜欢全家的这个三明治
热量超低脂肪也很低
还可以用全家积分
基本上晚上来不及吃饭
或者着急来健身房
都选择它
“我深知自己的渺小，
对任何一个世纪都是可有可无的”
by 周国平 ​

2019年05月26日 20:28  来自 HUAWEI P20

网易云搜tabatawod
随便两首歌的时间
不要停
虐起来[米奇比心]
#腰腹训练# ​

2019年02月26日 14:13  来自 iPhone XS