哪种运动减肥对咱们汉人最有效？慢跑！骑行、游泳和练气功都没用丨来源：奇点网

运动和肥胖的遗传效应之间的关系，几乎没有被系统地研究过。尤其是近年来发现BMI（身体质量指数）这个指标越来越不靠谱之后，相关的研究就真的是没有了。所以，还是那句话，科学家也不知道。

近日，由中国台湾大学公共 ​ 展开全文c

哪种运动减肥对咱们汉人最有效？慢跑！骑行、游泳和练气功都没用丨来源：奇点网

运动和肥胖的遗传效应之间的关系，几乎没有被系统地研究过。尤其是近年来发现BMI（身体质量指数）这个指标越来越不靠谱之后，相关的研究就真的是没有了。所以，还是那句话，科学家也不知道。

近日，由中国台湾大学公共卫生学院郭伯秀教授和林菀俞副教授领衔的研究团队，在著名期刊《科学公共图书馆·遗传学》（PLOS Genetics）上，发表重要研究成果，终于帮助我们解决了这个问题。

她们发现有规律地（每周三次，每次30分钟）慢跑、登山、散步、健走、国标舞、瑜伽等，均能在一定程度上对抗肥胖基因的增肥效果。其中，以慢跑效果最显著，能对抗BMI、体脂率、腰围、臀围和腰臀比相关的肥胖遗传效应。

遗憾的是，深受广大人民群众喜爱的骑单车、游泳、伸展操（广场舞？）、太极拳和气功等，不能抵消遗传对肥胖的影响。

肥胖的发病过程也是非常复杂的，受遗传的影响，也受生活方式的影响，它们俩之间还会互相作用。

有研究表明，BMI的遗传率在24％至81％之间，而且许多基因已被证明与肥胖有关。而且，已经有一些研究证明，生活方式可以改变BMI的遗传风险。不过这些研究在郭教授和林教授看来，都是有缺陷的。

首先，虽然BMI计算起来很简单，而且被广泛的接受，但是它没有考虑瘦体重，也不能识别现代人的“中部崛起”情况。关于这一点，学界正逐渐达成共识。因此，体脂率（BFP），腰围（WC），臀围（HC）和腰臀比（WHR），正逐渐成为BMI的有力补充。

其次，针对特定种类运动的调查研究仍然非常有限。我们还不知道什么类型的运动（慢跑，登山，骑自行车等）可以减弱肥胖的遗传效应。

基于上面这两个问题，郭、林二位教授开展了相关研究。她们试图找到18种运动方式，与上述5种肥胖因素的遗传风险之间的关系，填补这个领域的空白。

她们从台湾省最大的生物银行里调集了18424名30-70岁之间的志愿者信息，这些志愿者都有自己的全基因组数据。如此一来，就可以给每个人做个上述5种指标的遗传风险评分。

复杂的计算过程我们就不展开讲了。直接看她们有什么发现。

总的来看，有规律地运动，可以有效降低肥胖基因对BMI、体脂率、腰围和臀围的增加幅度。即使志愿者携带有非常多的肥胖基因，仍然可通过有规律地运动，有效地降低肥胖基因的影响。而且强度越高越好，例如慢跑好于健走，健走有好于散步。

不过，不同的运动，能对抗的肥胖种类并不相同。例如，爬山、健步、散步、瑜伽和国标舞等能降低BMI相关肥胖基因的增肥影响。

最让人感到高兴的是，前面提到的5个指标都会受到慢跑的影响，也就是说慢跑可以对抗上述5个指标相关的肥胖基因带来的增重影响。

剩余的12种运动则没有观察到降低肥胖遗传风险的效果，研究人员认为这可能有两个原因：一是参与人数少观察不到；二是确实没关系。

对于骑单车、伸展运动、游泳、跳舞机游戏和气功这5项参与人数不少的运动而言，研究人员认为，它们可能确实是与肥胖遗传风险降低没啥关系。

至于原因，研究人员也查阅了一些资料。发现，骑单车、伸展运动、太极拳和气功，都属于低负荷量的运动。而游泳，之前有研究认为，在冷水中运动特别促进食欲和食物的摄入。至于跳舞机，研究人员认为它不像国标舞那样正式。这些研究结果，能在一定程度上解释上述结果。

其他从事力量训练、羽毛球、乒乓球、篮球和网球，没观察到降低效果，可能与志愿者里参与此类运动的人较少有关。所以上面这5个还有待进一步的研究观察。

总之，这个研究的结果，给肥胖遗传风险高的人群，提供了很好的锻炼意见：每周三次，每次30分钟的慢跑是首选。

不过，在研究成果发布会的现场，台大医院北护分院院长黄国晋也提醒了大家一句，“慢跑虽然对于抗肥胖基因有显著效果，但不见得适合所有人群，尤其是心血管疾病风险高的人群，建议先请医师做个评估，避免心肌梗塞等风险增加。”

最后，我再加一句，这个研究没有否认12种不能降低肥胖遗传风险的运动，对人体有其他的好处。所以，请不要对它们有偏见，或者放弃它们。 收起全文d

【超话】点滴医事

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09月17日 07:41  来自 点滴医事超话

叫自己『娜娜酱』真的太犯规了呃呃呃额额呃呃呃呜呜呜呜呜呜啊啊啊啊我打出一套龟派气功！！！！！！！ L要好好做狗的微博视频 ​

09月22日 20:02  来自 罗渽民的iPhone 6s

没有体验过职业运动员的裸绞之前，
我以为我能扛得了十秒钟。
毕竟练过憋气功，
潜水能来几分钟的，
直到……遇到@刘文擘 ，没超过1秒………

以后再有人说能扛1分钟的，不用说一定是假的。

#称呼男生大兄弟的女生##擘哥格斗教程# L格斗小师妹的微博视频 ​

09月22日 19:39

《谁把“气功大师”王林，推下了“神坛”？听听春蔚怎么说》我和2.9万人都在看，快来一起围观O网页链接 ​

今天00:46  来自 好看视频App

这手让我不禁想喊一句 气功大法好！（感觉我要被关起来了 ​

今天00:21  来自 他星的iPhone XR

柯南真就武侠修真片
这得有金丹了才能使用龟派气功波
逻辑上有点挠挠
不过还算挺好看的 ​

09月22日 23:55  来自 Weibo.intl

大概明白了 霓虹and萨瓦迪卡的空气里怕是有什么奇迹因子 今晚滴西和娜帅到我打出一套龟派气功 ​

09月22日 23:39  来自 61'Clloud Android

我想起了中午刚看的鬼灭 男主练气功吹破大葫芦 咱们小雪练功也指日可待了//@大哥老公:我认为是吹不响的，只是摆动作，因为仔细看，左边的没有通，所以不能产生声音，试图吹响一根棍子

09月22日 23:13  来自 이도手中铁iPhone 7

胃疼练武当山内气功效果好 2荆门·文峰公园 ​

09月22日 22:27  来自 红米Note7 4800万相机

来销售区域的新室友
从小练气功 信道教 懂一些中医养生
一开始跟我换床 我寻思换就换呗 我也不信那个
就在刚刚 他入睡过程中 我还在玩手机 玩全静音 低光 没有打扰到他的情况下
他说：把你手机指南针打开 借我看一下
他拿过去看了看 说 这头朝南能睡着吗 说着 换了方向躺 头在床尾
我有些害怕地问 你是 ​ 展开全文c

来销售区域的新室友
从小练气功 信道教 懂一些中医养生
一开始跟我换床 我寻思换就换呗 我也不信那个
就在刚刚 他入睡过程中 我还在玩手机 玩全静音 低光 没有打扰到他的情况下
他说：把你手机指南针打开 借我看一下
他拿过去看了看 说 这头朝南能睡着吗 说着 换了方向躺 头在床尾
我有些害怕地问 你是刚刚入睡过程中感觉到你的头有点不对劲才看看朝向吗
他说是
毛骨悚然 2锦州 收起全文d

09月22日 22:25  来自 iPhone客户端

最近好像很喜欢到电影院里看动画动漫噢 童心未泯挺好 京极真为什么也会龟派气功👏🏻哈哈哈哈哈哈
“给的爱不准浪费 勾勾手不后悔”
“不要害怕生命中不完美的角落，阳光会在每个裂缝中散落”🧡今天凉风里阳光很暖
回到家还要视频互相比肚几的两个🐖咦啧
手牵手一步两步三步四步望着天的周末过 ​ 展开全文c

最近好像很喜欢到电影院里看动画动漫噢 童心未泯挺好 京极真为什么也会龟派气功👏🏻哈哈哈哈哈哈
“给的爱不准浪费 勾勾手不后悔”
“不要害怕生命中不完美的角落，阳光会在每个裂缝中散落”🧡今天凉风里阳光很暖
回到家还要视频互相比肚几的两个🐖咦啧
手牵手一步两步三步四步望着天的周末过去啦哈哈～明天星期一又该上班啰👩🏻‍💻 收起全文d

09月22日 22:20  来自 iPhone X

游清明上河园，随看精彩表演。1盘鼓；2气功喷火；3高跷；4、6、7、9民间绝活；5岳飞枪挑小梁王；8水傀儡。 ​

09月22日 21:38  来自 Samsung Galaxy S8+

龟派气功☞ 2郑州·郑州大学升达经贸管理学院 ​

09月22日 20:44  来自 全面屏vivo X20Plus

人体是有气场的，人体气场实质是人体五行的外在体现，我们可以人为地去改变、制造这个气场，但是有一定难度。

改变人体气场的方法有：气功修炼法、风水调整法、五色补抑法等。 ​

09月22日 20:39  来自 iPhone 7

每次去游泳 都要在浅水区里练好一宿的功夫 流星蝴蝶拳 葵花点穴手 乾坤大挪移 都给来一遍 水流好比气流 太极都能打的十分好看自然 这不 今天我有琢磨出了一套汪氏绝学 迷糊米糊气功 再练下去 看样子小汪离称霸武林不远了( ̀⌄ ́) ​

09月22日 20:26  来自 iPhone XR

地坛公园 打卡
我要开始转行学气功了 2北京·地坛公园 ​

09月22日 17:10  来自 Android

虽然下雨了别的方阵都解散了只留下了我们军体拳方阵继续打拳
但是好像还挺快乐的（？）
别的方阵的教官没事干就全体坐在我们方阵旁边
然后我们每次出拳最前面有三个教官都装作被我们打到向后倒（太可爱了）
有时候还做那个龟派气功的姿势回击我们（？）
还好今天没扎马步单脚站
我就当学跳舞了 ​ 展开全文c

虽然下雨了别的方阵都解散了只留下了我们军体拳方阵继续打拳
但是好像还挺快乐的（？）
别的方阵的教官没事干就全体坐在我们方阵旁边
然后我们每次出拳最前面有三个教官都装作被我们打到向后倒（太可爱了）
有时候还做那个龟派气功的姿势回击我们（？）
还好今天没扎马步单脚站
我就当学跳舞了 收起全文d

09月22日 16:33  来自 iPhone客户端