集中强化下臀／臀部下部分，该如何选择计划／动作[米奇比心]

动作演示: Ashleigh Jordan ⚡️

这个臀部训练计划更多的针对 - 臀部下部分的强化和提高，有没有必要专门安排一个训练日来强化下臀/臀部下部分？很有必要，你可以周期的安排臀部相对应部分的强化训练计划(例如一个月一次或者两个月一次， ​ 展开全文c

集中强化下臀／臀部下部分，该如何选择计划／动作[米奇比心]

动作演示: Ashleigh Jordan ⚡️

这个臀部训练计划更多的针对 - 臀部下部分的强化和提高，有没有必要专门安排一个训练日来强化下臀/臀部下部分？很有必要，你可以周期的安排臀部相对应部分的强化训练计划(例如一个月一次或者两个月一次，其余的以正常计划为主)，例如:这次你的目的就是要强化下臀部，那么选择的动作就要有针对性，多安排能够更好刺激下臀部的动作以及合适的动作形式。下次的训练计划你可以安排上臀部的专项强化计划，合理的安排计划，才会让臀部有更好的进步。

臀部也分为很多部分，当你的臀部整体有了进步，你一定想更好的对某一区域进行强化，例如：你的下臀/臀部下部分，用合适的动作以及形式去更多的让目标得到刺激。

fitnessneverstops#健身##🍒健身打卡# L欧陽忍Shorio的微博视频 收起全文d

01月13日 17:15  来自 iPhone 8 Plus（Space Gray）

今日天气阴，幸亏在前几天的照片里留住了阳光☀️#运动先锋计划##健身打卡##小年快乐#这个裤子下臀线设计太好看了，必须好好展示 ​

01月17日 19:18  来自 iPhone X

#健身打卡#日常功课 ✊🙏量力而行🙏✊ O绿洲 ​

2019年12月12日 17:59  来自 绿洲APP

#健身打卡#健身房偶遇一个小姐姐，这扩胸练得差点意思，得过去指导指导她！ L燃脂大师的微博视频 ​

26分钟前  来自 微博网页

如果每周健身打卡3次，那么一年下来至少156次，2020开启#健身打卡# 微博比较僻静适合打卡～Day1、2、3打卡 ​

今天00:47  来自 iPhone X

瑜伽打卡
#运动打卡##健身打卡##运动就是坚持#
我在 @Keep 完成了第 10 次的舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸 O网页链接 ​​​

今天00:37  来自 LG G7 Android

#健身打卡# 大腿外侧40kg 内侧40kg 上侧35kg 背30kg 跑45min舒服

get独自逛吃成就🏆 ​

今天00:22  来自 iPhone客户端

今天#奇葩说#总决赛，赶紧练完赶紧回去守着看！我预测傅首尔李诞他们队伍赢
#运动先锋计划##健身打卡#
在视频中截了一张图，仔细看，股四外翻了 2厦门 ​

今天 00:16 转赞人数超过60  来自 iPhone X

#运动就是坚持##健身##健身打卡#
2020-1-18
健身打卡第五十八天（43）
跑步五公里
拉伸5分钟
今天流了很多汗丫 2延安 ​

今天00:14  来自 OPPO智能手机

雪花雪花飞起来#健身打卡##滑雪# 你就是这条Gai最亮的仔 2张家口 ​

今天00:08  来自 iPhone 7

#邢台记录##健身打卡# 健身小白修炼进阶，以后力量区就是我的天下了！ 2邢台·普敦斯365健身(邢台万达店) ​

01月18日 23:52  来自 荣耀V10 我AI的快

体重重回两位数了，束腰真的是腰线重塑神器

女王爱健身#运动就是坚持##娴哥减脂期饮食分享##健身##娴哥每日训练打卡##运动先锋计划##健身打卡##打卡##运动# ​

01月18日 23:40 转赞人数超过60  来自 减脂girl的iPhone 11 Pro Max

#健身打卡#第401天
步行3.8km
跑步2.6km
瘦手臂训练1⃣️四组，每组10次（健身房）
虐腹训练三组，每组10次（健身房）
瘦腿训练8⃣️四组，每组20次（健身房）
瘦腿训练两组，每组30秒
原地高抬腿两组，每组100次 ​​​
深蹲两组，每组25次
瘦腿训练6⃣️四组，每组20次
瘦腿训练7⃣️三组，每组40次
​ 展开全文c

#健身打卡#第401天
步行3.8km
跑步2.6km
瘦手臂训练1⃣️四组，每组10次（健身房）
虐腹训练三组，每组10次（健身房）
瘦腿训练8⃣️四组，每组20次（健身房）
瘦腿训练两组，每组30秒
原地高抬腿两组，每组100次 ​​​
深蹲两组，每组25次
瘦腿训练6⃣️四组，每组20次
瘦腿训练7⃣️三组，每组40次
回弹健腹轮五组，每组10次
瘦手臂训练两组，每组100次 收起全文d

01月18日 23:11  来自 iPhone客户端

战绳酷酷酷#健身打卡# 2昆明·昆明大悦城(环城南路店) L孤熙一片云的微博视频 ​

01月18日 23:02  来自 iPhone客户端

#健身打卡##健身计划#
🍑 📃
自由深蹲1×15+3×10
硬拉4×15
哑铃直腿硬拉4×15
小重量内外展+侧踢+挺身 各4组 ​

01月18日 22:41  来自 vivo X27 4800万三摄

#健身打卡# 健身完毕，哥的胸肌给你靠！ ​

01月18日 22:40  来自 iPhone XR

今日份打卡。。马上健身房要放假了，我也可以休息一下啦。。#健身打卡##蜜桃臀##马甲线# 2郑州 L短腿胖瑶的微博视频 ​

01月18日 22:37  来自 OPPO A9

第六十一周健身游泳🏊五个15个来回打卡，完成度3/5🖖🏼
练胸日
人生和世事大抵如此，靠近了，都不壮观。

#健身打卡# ​​​ ​​​ ​​​ 2临沂 ​

01月18日 22:37  来自 iPhone XR

#健身打卡# 全身酸痛的一天。。。 ​

01月18日 22:33  来自 iPhone客户端

#健身##健身打卡##运动就是坚持#
健身这一年日渐月巴月半 ​

01月18日 22:30  来自 iPhone客户端

健身#健身#

最近有点狠了，受伤也不想停！#健身打卡##运动就是坚持#
明天就要告一段落，也能安心回家养伤了！

(太担心十几天不撸铁掉肌肉，心疼啊) ​ 2太原 ​

【超话】健身

19.8万 帖子57.8万粉丝

+ 关注

01月18日 22:25  来自 健身超话

出汗时候虽然累

但是出完汗还是快乐的
#撸铁不能停##健身打卡# ​

01月18日 22:22  来自 J Judy’s iPhone XS Max