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导语:《健身食典》是一本专门针对中国健身者的运动营养指南,由运动营养学、人类临床营养学等领域专家学者、明星营养师和国际职业健身健美运动员联手打造。

#健身食典#》今日正式发行,目前已开启全网预售(限量赠礼)[威武][威武]
健身食典》是一本专门针对中国健身者的运动营养指南,由运动营养学、人类临床营养学等领域专家学者、明星营养师和国际职业健身健美运动员联手打造[酷][酷]
三分练七分吃,科学饮食决定健身成败。我的第二本新书,希望大家喜 ​ 展开全文c

10月13日 17:07  来自 iPhone 11 Pro

#健身食典# 感谢晓明哥@黄晓明 对《健身食典》的作序推荐!晓明哥旁边是本书的颜值担当、监制超哥(孟令超)[太开心][太开心]

10月25日 18:46  来自 iPhone 11 Pro

绝大多数人类本质上都是以个人好恶为准的双标狗

@张景琦Unlimited

#健身食典# 猪的智商比狗高,为什么我们要吃猪肉而不吃狗肉?@开水族馆的生物男

11月26日 14:03  来自 iQOO 5 超能竞速

是很厉害鸭//@BOB桑在线:看来鸡蛋完胜啊

@张景琦Unlimited

#健身食典#【超级食物档案:鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋】以下是三种蛋的营养成分含量对比(100g,生重):

1. 鸡蛋:热量143千卡,蛋白质12.56g,脂肪9.51g,碳水化合物0.72g,胆固醇372mg;
2. 鸭蛋:热量185千卡,蛋白质12.81g,脂肪13.77g,碳水化合物1.45g,胆固醇884mg;
3. 鹅蛋:热量185千卡,蛋白质13. ​ 展开全文c

12月04日 19:00  来自 iPhone 12 Pro

#健身食典#【耶鲁大学医学院:低脂、高碳水素食能够加速新陈代谢,促进脂肪燃烧】近期,发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究表明,低脂、高碳水素食(75%碳水、15%蛋白质、10%脂肪)能够增加进食后的热量消耗(+14%),从而促进脂肪燃烧。此外,由于素食的饱腹感较强,即使不控制饮食,受试者 ​ 展开全文c

12月04日 18:22 转赞人数超过10  来自 iPhone 12 Pro

#健身食典# 来看一项发表在《美国临床营养杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的研究:A、B两组受试者热量摄入相同,A组(高蛋白饮食)为35%碳水化合物、40%蛋白质、25%脂肪;B组为55%碳水化合物,15%蛋白质、30%脂肪。结果显示,相比B组,A组具有:

1. 更高的热量消耗;
2. 脂肪 ​ 展开全文c

12月04日 09:12 转赞人数超过30  来自 微博 weibo.com

回复@永远都不要寂寞:不错[鼓掌][鼓掌]//@永远都不要寂寞:我可以走到6点几公里每小时,应该还可以吧

@张景琦Unlimited

#健身食典# 如果你想通过快走获得最大的健康益处,那么至少应该达到以下要求:每小时至少步行4.83公里或每分钟至少走100步。研究表明,步行速度较快的人比步行速度较慢的人寿命更长(女性:87岁 vs 72岁;男性:86岁 vs 65岁)。#年轻就是全力以赴#

12月03日 23:08  来自 iPhone 12 Pro

#健身食典#【超级食物档案:鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋】以下是三种蛋的营养成分含量对比(100g,生重):

1. 鸡蛋:热量143千卡,蛋白质12.56g,脂肪9.51g,碳水化合物0.72g,胆固醇372mg;
2. 鸭蛋:热量185千卡,蛋白质12.81g,脂肪13.77g,碳水化合物1.45g,胆固醇884mg;
3. 鹅蛋:热量185千卡,蛋白质13. ​ 展开全文c

12月03日 22:26  来自 微博 weibo.com

#健身食典# 如果你想通过快走获得最大的健康益处,那么至少应该达到以下要求:每小时至少步行4.83公里或每分钟至少走100步。研究表明,步行速度较快的人比步行速度较慢的人寿命更长(女性:87岁 vs 72岁;男性:86岁 vs 65岁)。#年轻就是全力以赴#

12月03日 22:11  来自 微博 weibo.com

#健身食典# 减脂利器——胖胎自行车(fat tire bike),不知道骑过的人多不多?[憧憬][憧憬]

12月03日 20:52  来自 iPhone 12 Pro

#健身食典#【加利福尼亚大学戴维斯分校:适量食用芒果有助于减少面部皱纹】近期,发表在《营养素》(Nutrients)杂志上的一项研究表明,每周食用少量芒果(连续16周,每周4次,每次85g)能够显著降低深层皱纹的严重程度。然而,每周食用较多芒果(连续16周,每周4次,每次250g)则会带来相反效果(皱纹 ​ 展开全文c

12月03日 14:16 转赞人数超过30  来自 微博 weibo.com

[加油][加油]//@黎三岁在路上:好的,高蛋白饮食[ok]

@张景琦Unlimited

#健身食典# 来看一项发表在《美国临床营养杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的研究:A、B两组受试者热量摄入相同,A组(高蛋白饮食)为35%碳水化合物、40%蛋白质、25%脂肪;B组为55%碳水化合物,15%蛋白质、30%脂肪。结果显示,相比B组,A组具有:

1. 更高的热量消耗;
2. 脂肪 ​ 展开全文c

12月03日 12:46  来自 iPhone 12 Pro

[允悲][允悲][允悲]//@一只大迷糊Z-zz:我我我……超爱芒果!85g~晕~我估计我是后者

@张景琦Unlimited

#健身食典#【加利福尼亚大学戴维斯分校:适量食用芒果有助于减少面部皱纹】近期,发表在《营养素》(Nutrients)杂志上的一项研究表明,每周食用少量芒果(连续16周,每周4次,每次85g)能够显著降低深层皱纹的严重程度。然而,每周食用较多芒果(连续16周,每周4次,每次250g)则会带来相反效果(皱纹 ​ 展开全文c

12月03日 12:10  来自 iPhone 12 Pro

65kg体重,新手75kg//@邦邦学长:这个的意思是60公斤的男子,新手应该可以做75公斤的负重深蹲吗

@张景琦Unlimited

#健身食典# 男、女深蹲标准(Strength Level),用谷歌浏览器直接翻译了一下。#秋冬不长膘#

12月02日 16:21  来自 iPhone 12 Pro

#秋冬不长膘#【十二月大挑战:EMOM 减脂训练计划】本月大挑战的主题是 EMOM 训练模式,持续时间约为10-30分钟。EMOM 的训练方法为:每分钟完成规定训练后,休息,并等待下一分钟的来临,重复这一过程,直到训练结束。EMOM 训练极具挑战性,不仅能够快速提高体能,还可以帮助你燃烧大量卡路里。快来挑战 ​ 展开全文c

十二月大挑战:EMOM 减脂训练计划 张景琦Unlimited

12月01日 18:08 转赞人数超过100  来自 微博 weibo.com

#健身食典# 深蹲的最低要求:在动作最底处,大腿应稍低于地面平行高度。#秋冬不长膘#

12月01日 15:44 转赞人数超过30  来自 iPhone 12 Pro

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