#21天减脂餐挑战# 𝗗𝗔𝗬❹
早餐：蛋白棒+0脂肪酸奶
午餐：牛排沙拉配蛋堡🥩
晚餐：IKEA香草烟熏三文鱼
加餐：🍑
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午餐用刚收到的丢糖纤维包做了蛋堡搭配牛排，非常丰盛的一顿，满足感💯就是碳水太低啦！
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下午逛宜家顺便吃了份香草三文鱼🍣结果今天的脂肪配额又一不小心爆了表 ​ 展开全文c

#21天减脂餐挑战# 𝗗𝗔𝗬❹
早餐：蛋白棒+0脂肪酸奶
午餐：牛排沙拉配蛋堡🥩
晚餐：IKEA香草烟熏三文鱼
加餐：🍑
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午餐用刚收到的丢糖纤维包做了蛋堡搭配牛排，非常丰盛的一顿，满足感💯就是碳水太低啦！
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下午逛宜家顺便吃了份香草三文鱼🍣结果今天的脂肪配额又一不小心爆了表回家怒吃一斤桃子依然不够碳水差额罢辽~今天就这样吧，希望大家喜欢PLOG形式的分享鸭[米奇比心]
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我的减脂餐#减脂餐##减脂餐打卡##减脂日记# 收起全文d

【超话】我的减脂餐

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2019年09月03日 22:17  来自 我的减脂餐超话

#自律给我自由##减脂日记#
早：花卷➕一个鸡蛋➕一个蛋白
中：饭菜
晚：🌽➕🍎（玉米好好吃）
今日训练：
天鹅腿一节
慢跑6km
今天配速还可以嘻嘻 2武汉·武汉大学 ​

【超话】减脂日记

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2017年10月17日 21:19  来自 减脂日记超话

#减脂日记#说出自己的减脂故事居然还有这多大奖拿，有故事的快来吧 转发有奖| 因为胖过，所以有故事要说。 ​

2017年03月04日 18:21  来自 微博活动

#减脂日记#
今日餐记：
早餐8.30：原味手抓饼+一杯黑咖
午餐11：30：180g老酸奶
下午餐：14：10：各类素炒菜七分饱
运动：舞蹈课1小时
步行1w+
（附上今日放风筝的图） 2雅安·天全县 ​

01月26日 18:34  来自 HUAWEI P30

1V的#减脂日记#

最近几天外食，没有精准计算热量，但是称体重并没有上升，挺庆幸的，接下来要一鼓作气开始减脂了。

今日饮食：香菇炒鸡胸肉，菠菜炒蛋，海带豆芽汤，糙米饭。
总热量：1100大卡。 ​

01月24日 19:56  来自 iPad air

运动了这么长时间，一两肉也没掉，但还是要坚持下去，加油吖！#冒个泡##减脂日记# ​

01月23日 23:44  来自 iPhone客户端

健身 重新开始，找回南瓜肩#健身打卡##减脂日记# 2武汉·后湖 L举铁的蜜桃小卷的微博视频 ​

【超话】健身

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01月22日 12:51  来自 健身超话

#减脂日记##健身##产后恢复#
Day11 练腿，注，这是周日的卡
激活，螃蟹步，后踢腿，自重深蹲
正式组，史密斯深蹲5×10×4
史密斯臀推 5-5-7.5-7.5×12
长杆硬拉 5×10×4
山羊挺身12×4
器械腿外展 32？×20×4
有氧椭圆机30分钟
​ 展开全文c

#减脂日记##健身##产后恢复#
Day11 练腿，注，这是周日的卡
激活，螃蟹步，后踢腿，自重深蹲
正式组，史密斯深蹲5×10×4
史密斯臀推 5-5-7.5-7.5×12
长杆硬拉 5×10×4
山羊挺身12×4
器械腿外展 32？×20×4
有氧椭圆机30分钟
看看这周臀腿要疼多久上次是五天 收起全文d

01月19日 10:20  来自 iPhone客户端

#减脂日记#
减脂day1
第一天需要勇气，明天不会有肉啦 ​​​

01月18日 22:36  来自 HUAWEI Mate 30

健身减肥
呜呜呜呜 减脂终于看见了点希望
大概有7.8年体重没有上过三位数 上个月15号晚上吃完饭回家随意上了个称 50.9kg真的给我吓到了 马上立刻决定开始减肥！
第二天上班在医院测了个体成分…👇🏻

前半个月在尝试生酮饮食➕“三天打鱼 两天晒网”式帕梅拉 每天辛辛苦苦 ​ 展开全文c

健身减肥
呜呜呜呜 减脂终于看见了点希望
大概有7.8年体重没有上过三位数 上个月15号晚上吃完饭回家随意上了个称 50.9kg真的给我吓到了 马上立刻决定开始减肥！
第二天上班在医院测了个体成分…👇🏻

前半个月在尝试生酮饮食➕“三天打鱼 两天晒网”式帕梅拉 每天辛辛苦苦计算碳水化合物摄入另外监测尿酮 半个月下来效果并不明显…遂 放弃
改为➡️“低脂高蛋白低能量平衡饮食”不过还是有意识的少摄入了精制碳水化合物(自己带饭
后半个月运动感觉体能也有所提升 每天侧重不同重点部位无氧➕全身有氧运动训练 换着来

周末还是会和朋友大鱼大肉喝酒(没有这些绊脚石们可能减脂效果更好) 平时偶尔也会放纵自己吃个想吃的火锅串串烧烤高热量反正就是减肥并不能吃的 然后第二天就会选择轻断食一天 En<500kcal

下一个月的目标是把体脂降到22左右 然后练肌肉了练线条了嘻嘻💪
#减脂日记##减肥# 收起全文d

【超话】减肥

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01月15日 17:18  来自 健身超话

1V的#减脂日记#

嘻嘻，瘦了0.7公斤，坚持就是胜利！又有动力了！ ​

01月15日 09:46  来自 iPad air

#减脂日记##佛系减肥#
Day 149
初始体重：122.8
今日变化：-0.4
今日体重：110.7
运动： 🈚
🥢早饭：酸菜水粉+卤蛋
🥢午饭：几乎没有蛋的炒饭，橄榄菜、干贝炒蛋、白灼皮皮虾
🥢晚饭：吃了会火锅就着急忙慌回去干活
加班回家饿，吃了一截黑芝麻碱水棒

买的软欧到了，很不错的样子，分装冷冻 ​ 展开全文c

#减脂日记##佛系减肥#
Day 149
初始体重：122.8
今日变化：-0.4
今日体重：110.7
运动： 🈚
🥢早饭：酸菜水粉+卤蛋
🥢午饭：几乎没有蛋的炒饭，橄榄菜、干贝炒蛋、白灼皮皮虾
🥢晚饭：吃了会火锅就着急忙慌回去干活
加班回家饿，吃了一截黑芝麻碱水棒

买的软欧到了，很不错的样子，分装冷冻慢慢吃
发现右边下眼皮有点肿，随身带着就诊卡吧。不对劲就直接去隔条街的医院
身心疲惫，同事约了跨年去嗨，期待嘿嘿 收起全文d

2020年12月30日 00:58  来自 iPhone客户端

#减脂日记##健身##产后恢复#
我胡汉三又回来了，不定时打卡第二轮day1
40 min单车，然后就没了，挤时间运动本人
好久不运动，锻炼完有感觉腿比较麻木了
要重拾我爱，在取暖器边上运动的，暖和
也是冬日运动的小确幸了，运动完我又好了
神清气爽本人，刚吸完奶，睡啦

今日份流水账完毕 ​

2020年12月29日 00:34  来自 iPhone客户端

D7，早#减脂日记##减脂餐#
坚持一日三餐都吃减脂餐的第七天
这粥是七天以来，第一次与主食有关的东西
没有减不掉的肥，只有控制不住欲望的人[大毛略略] 2贵阳 ​

2020年12月20日 09:10  来自 HUAWEI P40 Pro 5G

#减脂日记##手帐#
eating disorder选手
趁疫情狂吃了小半年类似all in
胖了八九斤感觉还好 终于不是每天感觉饿了
这次也打算不push自己的减脂试试看

早午餐如图
晚餐吃了零食大概500卡
现在在画图一的笔记
（到1月20号之前每天1～2个reading 看到第六章）
一会儿画累了拉伸洗漱睡觉

今天加了班 九 ​ 展开全文c

#减脂日记##手帐#
eating disorder选手
趁疫情狂吃了小半年类似all in
胖了八九斤感觉还好 终于不是每天感觉饿了
这次也打算不push自己的减脂试试看

早午餐如图
晚餐吃了零食大概500卡
现在在画图一的笔记
（到1月20号之前每天1～2个reading 看到第六章）
一会儿画累了拉伸洗漱睡觉

今天加了班 九点才到家
工作交给领导被表扬又有压力怕辜负期待
要多承担工作 多努力读书 多温柔待人
会成为最美好的样子的 收起全文d

2020年12月15日 22:01  来自 iPhone客户端

#减脂日记#
Day 3
果然就重了但是体脂降低了，也…算是瘦了？
今天全高碳日了吧！明天就不吃碳水啦！ ​​​

2020年12月02日 21:22  来自 iPhone客户端

减脂日记 持续更新胖胖减脂全过程，还有需要改进的内容小伙伴可以留言哦～^_^希望能帮到大家#减脂餐##减脂日记##健身打卡# L举铁的蜜桃小卷的微博视频 ​

【超话】减脂日记

202 帖子210粉丝

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2020年12月01日 15:16  来自 减脂日记超话

煮了一大锅“无油餐”，控制体脂其实挺容易的，基本上就是每天叫叮咚或盒马的生鲜水产，鲈鱼、大头虾、皮皮虾这些纯蛋白质的东西水煮一下，配米饭。

并不会搞到每天吃草吃沙拉那种莫名其妙的减脂路子，也不会刻意减少不吃米饭碳水。

#减脂餐##减脂##减脂打卡#减脂餐食谱 ​ 展开全文c

煮了一大锅“无油餐”，控制体脂其实挺容易的，基本上就是每天叫叮咚或盒马的生鲜水产，鲈鱼、大头虾、皮皮虾这些纯蛋白质的东西水煮一下，配米饭。

并不会搞到每天吃草吃沙拉那种莫名其妙的减脂路子，也不会刻意减少不吃米饭碳水。

#减脂餐##减脂##减脂打卡#减脂餐食谱#我的减脂餐##减脂日记# 2上海 收起全文d

2020年11月30日 12:12  来自 iPhone 12 Pro

#减肥##减脂日记#
Day 113
初始体重：122.8
今日变化：-0.6
今日体重：111.8
运动： 🈚
饮水量≈ 2000cc ​​
来姨妈腰疼，感觉这个冬天不好过 ​

2020年11月23日 22:57  来自 iPhone客户端

keep#减脂# 喜欢奶茶护体，但别忘留意体脂。#今日不拖更##我的生活变奏曲##造浪先锋派##减脂日记# 2天津 ​

【超话】keep

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2020年11月21日 16:45  来自 keep超话

#减脂日记#
水煮菜➕ 灵魂蘸料
其实这样挺健康的，就是感觉活着没什么意思 ​

2020年11月20日 12:52  来自 HUAWEI P30 Pro