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02月06日 07:23  来自 微博网页

高位下拉，倒三角必备💪
DY👉新青年健身
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01月06日 18:23  来自 iPhone 11

#增肌#坚持30天必能练出腹肌的训练！针对性腹部动作，集中燃烧腹部脂肪 L燃脂大师的微博视频 ​

02月09日 02:30  来自 健身 · 视频社区

力量举线上学员小缪，卧推115kg，但是没有触胸，下次要正规一点~#力量举##健身##卧推##力量训练##增肌# 2上海 L力量举鼠王CJK的微博视频 ​

今天00:40  来自 坚果 Pro 3

#营养##健康#健身#增肌##今天你运动了吗##原创首发#
18-64岁的成年人若想获得可观的运动收益，应：
每周进行2小时30分钟的中强度有氧运动，例如：大于4千米/小时的快走，小于16千米/小时的自行车，双人网球，交际舞，排舞，流瑜伽，强力瑜伽，修理房屋，园艺，游泳。
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每周进行1小时15分钟的 ​ 展开全文c

#营养##健康#健身#增肌##今天你运动了吗##原创首发#
18-64岁的成年人若想获得可观的运动收益，应：
每周进行2小时30分钟的中强度有氧运动，例如：大于4千米/小时的快走，小于16千米/小时的自行车，双人网球，交际舞，排舞，流瑜伽，强力瑜伽，修理房屋，园艺，游泳。
or
每周进行1小时15分钟的高强度有氧运动，例如：跑步，负重徒步，登山，大于16千米/小时的自行车，单人网球，跆拳道，HIIT，踏板操，游泳。
and
每周至少2天进行增肌运动，并且做到极限，例如：举重，抗阻力训练。
注：孕妇、老年人、慢性疾病患者在运动时应着重考虑相对运动强度，量力而行。

18-64岁的成年人若想获得更多运动收益，应当每周进行5小时的中强度有氧运动或2小时30分钟的高强度有氧运动，以及每周至少2天进行增肌运动。

《2018年美国联邦全民运动指南》指出，定期运动可以增强18-64岁的成年人的体适能、骨健康、认知力、睡眠质量、睡眠效率、深度睡眠，并降低高血压、高血脂、二型糖尿病、心血管疾病、肺癌、乳癌、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、食道癌、胃癌、大肠癌、精神错乱、焦虑、抑郁情绪、抑郁症的风险。
不论时间长短，只要运动就比静坐强。即使是一小会儿的中高强度运动也能降低血压和焦虑症状，同时改善运动者的睡眠质量，认知力，以及对胰岛素的敏感性。
并且和许多心脏病患者所认知的不同，合理的运动所带来的好处远大于其可能导致的心脏病发作的风险。因此，只要在医师的指导下循序渐进地增加运动强度和运动量，并且选择合理的运动形式，心脏病患者也可以从运动中受益。

来源：2018 Physical Activity Guidelines for Americans

下期预告：运动对18-64岁的成年人具体有哪些好处？ 收起全文d

03月02日 22:29  来自 iPhone XS Max

健身#增肌# 想问下各位大佬。我身高171，体重61公斤，但是体脂有16％，我是属于那种瘦胖的人，骨架小，但是也是有点肉的，大腿、肚子、pp肉比较多，我想增肌，我该怎么做？买增肌粉还是蛋白粉？
附上我去年暑假测的体脂图，不是很清楚，麻烦大佬给点建议，谢谢了！ ​

【超话】健身

26.3万 帖子321.7万粉丝

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03月02日 15:15  来自 健身超话

#健身##增肌#
徒手下胸训练，练出完美胸肌 L健身侦探的微博视频 ​

03月02日 10:28  来自 微博云剪

#增肌#想要拥有腹肌马甲线？虐腹你做对了吗？ L燃脂大师的微博视频 ​

03月02日 08:30  来自 微博云剪

#深圳##健身##增肌##腹肌#
健身打卡📝｜Day70

练胸x40min➕练腹x5min➕香蕉x4根➕蛋白粉x25g 2深圳·金摩尔国际健身游泳 ​

03月01日 23:42  来自 iPhone X

5个月打卡#健身##肌肉男##增肌# 2上海·巴黎春天(天山路店) ​

03月01日 20:20  来自 iPhone

#增肌# 快一个月没锻炼了，来一组恢复性训练，背+肱三，希望晚上可以睡好点。 ​

03月01日 19:27  来自 iPhone客户端

晒身材大赛#增肌# 保持训练 ​

【超话】晒身材大赛

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03月01日 11:10  来自 晒身材大赛超话

好好吃 好好练#增肌# 2绍兴·浙江农林大学暨阳学院 ​

03月01日 09:25  来自 iPhone客户端

#增肌#10%体脂，怎么达到呢？ L燃脂大师的微博视频 ​

03月01日 08:30  来自 微博云剪

年前减重24斤，初一到初十六，疯狂吃，猛增三斤，狂吃不胖可能代谢确实上来了，要开始下一轮了，刚把得！#减脂##增肌##健身# 2烟台·永旺(烟台购物中心) ​

02月28日 19:48  来自 iPhone客户端

健身#增脂##增肌# 二月，过年+出差经过我不停地胡吃海塞，涨了14斤 2常熟市 ​

【超话】健身

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02月28日 16:39  来自 健身超话

#增肌#
日常“增肌”加餐
青椒回锅肉，Skr...Skr...！！！ 2崇州市 ​

02月27日 21:13

之前发在公主号的一篇文章，聊了聊身材管理。

p.s.还没有关注我公主号的可以去关注一下，搜索🔍“周小肉”即可

#健身##增肌# ​

02月27日 16:40 转赞人数超过200  来自 小肉のiPhone XS Max

过完年了，肥肉够够的甩。#增肌# 2楚雄市 ​

02月26日 19:52  来自 iPhone客户端

#增肌##健身#增肌训练第三弹！运动员的健身方式是怎样的呢？ L健硕男模的微博视频 ​

02月26日 15:47  来自 微博网页

#增肌#6，无绳跳1000，已拉伸。线条线条，什么时候到来？ ​

02月25日 23:28  来自 iPhone客户端

你做过最对的决定是什么？我：健身
阿勒泰#健身##增肌# 2北屯 L0991枫人的微博视频 ​

【超话】阿勒泰

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02月25日 17:46  来自 阿勒泰超话

#健美##增肌# 健身是一种态度，它在于日积月累的沉淀。 2呼和浩特 ​

02月24日 16:43  来自 iPhone客户端