#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 热播剧《阳光之下》中，女主柯滢遭遇了被监视、威胁、殴打等一系列的迫害。当一桩桩恐惧事件，如同大山般向柯滢压来，她并没有被恐惧打倒，而是选择主动向心理医生寻求帮助，并通过跑步等方式进行自我调节。现实生活中，我们也时常会遇到各样的烦恼，当拥有恐惧焦虑情绪时 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 热播剧《阳光之下》中，女主柯滢遭遇了被监视、威胁、殴打等一系列的迫害。当一桩桩恐惧事件，如同大山般向柯滢压来，她并没有被恐惧打倒，而是选择主动向心理医生寻求帮助，并通过跑步等方式进行自我调节。现实生活中，我们也时常会遇到各样的烦恼，当拥有恐惧焦虑情绪时，你是如何排解的呢？你会更愿意向外界寻求帮助还是进行自我调节？ L头条新闻的微博视频 收起全文d

01月16日 17:25  来自 微博发布平台专业版

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 在这一课题上，柯老师给我们带来了很好的示范。当然，我的方式是....请看👇🏻 L蔡文静的微博视频 ​

01月16日 16:30  来自 扛揍小蔡的iPhone客户端

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#
人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性，而我们目前就是生活在一个不确定性的时代。

最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式，比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#
人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性，而我们目前就是生活在一个不确定性的时代。

最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式，比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。 收起全文d

01月17日 16:20  来自 微博 weibo.com

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 恐惧焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。

有了恐惧焦虑情绪，可以采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 恐惧焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。

有了恐惧焦虑情绪，可以采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。

也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。

还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，使自己情绪放松，使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的功法，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶性刺激，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展，而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松。 收起全文d

01月16日 17:06  来自 UC浏览器电脑版

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 感到焦虑并不是一件有趣的事，并且在大部分情况下，你很难向别人解释自己焦虑的状态，也担心没人能懂自己内心的煎熬。

甚至会质问自己："我到底怎么了"，会因此而愧疚，这让你感觉更糟糕。实际上，这种令人沮丧的焦虑是可以被缓解的。

焦虑这件事可大可小，最重要还是要 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 感到焦虑并不是一件有趣的事，并且在大部分情况下，你很难向别人解释自己焦虑的状态，也担心没人能懂自己内心的煎熬。

甚至会质问自己："我到底怎么了"，会因此而愧疚，这让你感觉更糟糕。实际上，这种令人沮丧的焦虑是可以被缓解的。

焦虑这件事可大可小，最重要还是要学会如何与自己相处，接纳自己的不完美。

说出真正害怕的事
在自己害怕的事情上点亮一盏灯，你的恐惧就会被照亮，能有效缓解内心的恐慌，避免因害怕而产生焦虑的情绪。

可以尝试定期记录那些让你害怕的事，去评估自己担忧的事情是否真的那么危险。最终你可能会发现，事情往往没有想象中那么糟。

做自己喜欢的事情
容易焦虑的人，也更容易自我否定。这时，可以做一些自己想做的事，让心情变好，如一个人去健身，或者和朋友吃饭、聚会、看电影，选择自己喜欢的事，让自己更开心。千万不要忘记自己需要什么，想好就去做吧！

和好朋友聊天诉苦
把烦心事和朋友说一说，整个人都会轻松不少，而这种自我暴露其实也有利于巩固友谊。关系好的朋友可以给我们提供帮助，不管是经济上还是精神上，遇到麻烦千万不要自己扛。 收起全文d

01月16日 17:19  来自 微博 weibo.com

我们大概永远也不会亲历《阳光之下》里柯滢时刻笼罩在封潇声阴影下的生活，但回想下，其实恐惧焦虑离我们并不远：准备入睡的时候突然想起恐怖片里的一幕，瑟瑟发抖？走路遇到陌生人，对视的眼神都会让你瞬间想到抢劫犯？路过一幢高楼，只是抬头望了一眼，便开始担忧高空坠物？当我们面对越来越多的恐惧 ​ 展开全文c

我们大概永远也不会亲历《阳光之下》里柯滢时刻笼罩在封潇声阴影下的生活，但回想下，其实恐惧焦虑离我们并不远：准备入睡的时候突然想起恐怖片里的一幕，瑟瑟发抖？走路遇到陌生人，对视的眼神都会让你瞬间想到抢劫犯？路过一幢高楼，只是抬头望了一眼，便开始担忧高空坠物？当我们面对越来越多的恐惧焦虑，或许柯滢的求解过程可以给我们启发。#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#
1、转移注意力。柯滢选择了跑步和画画，事实是当你正在进行或即将进行一些美好事情的时候，恐惧焦虑自然离你而去。
2、学会倾诉和释放。柯滢选择了海边大喊，纾解内心的抑郁，选择倾诉或者释放可以很好地“丢掉“焦虑。
3、寻求心理咨询师的帮助。如果自我拯救已经很难消解你的恐怖焦虑，不要犹豫，去寻求专业人士的帮助吧！#阳光之下# 收起全文d

01月16日 14:58

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#
焦虑怎么办，最重要的是自救
我们先要看清焦虑到底是从哪来的：
一、焦虑是对未来的担心和恐惧，古人说“人无远虑，必有近忧”，也是在说焦虑的积极作用。焦虑水平和任务完成呈倒u形曲线，适当的焦虑可以促进我们完成任务，我们考试时，过低的焦虑调动不起积极性，过高的 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#
焦虑怎么办，最重要的是自救
我们先要看清焦虑到底是从哪来的：
一、焦虑是对未来的担心和恐惧，古人说“人无远虑，必有近忧”，也是在说焦虑的积极作用。焦虑水平和任务完成呈倒u形曲线，适当的焦虑可以促进我们完成任务，我们考试时，过低的焦虑调动不起积极性，过高的焦虑又破坏我们的注意力， 还得分出精力来处理焦虑。
我们感觉到焦虑可怕的原因来自于没有明确的对象和内容，让我们处在一种扩散不安的状态，如果我们害怕的对象很明显，怕狗就远离狗就行了，但当目标不确定时，这种失控感和不确定感是我们很难忍受的，当被这种无助感吞没时，我们的认知功能和判断能力会受到很大影响，甚至会体验和退行到儿时的情绪，觉得自己什么都不行、什么都做不了。所以当焦虑来袭时，一步步去清晰目标，非常重要。
三、 焦虑生而就有，而养育者对孩子焦虑的消化和回应，对我们处理焦虑情绪非常重要，有
利于我们形成足够的心理空间涵容焦虑。我们一出生离开子宫开始就存在强烈的焦虑感，这时如果母亲能温柔呵护、竭尽所能地去理解和照顾，就能缓解孩子的焦虑，相反养育者如果是忽视的、打断的、控制的，那焦虑不但无法缓解，还会放大，ta的生命也无法形成早期应对焦虑的经验。
比如一个孩子对去学校很焦虑，妈妈也很焦虑地说：“你不去学校怎么办？考不上大学怎么办？找不到工作怎么办？没有钱怎么办？”那孩子就更焦虑了，因为母亲不知道怎么解决这个问题就给了孩子更大焦虑，孩子的内在感受是，我无法解决，母亲也无法提供帮助，我是无法自拔的。所以早期处理焦虑的经验会对日后关系的特点和解决问题模式有很大影响。
四、 挫折本身不会带来内在冲突，但当威胁到自身价值、自尊安全、人际模式时，就会引发
内在冲突和焦虑。现代社会的功利性，让我们作为一个人的独特价值变得不重要，而更多变成一个“工具人”。
工具人就很容易被替代，会让人有很强的匮乏感，爱、金钱、权利、快乐都不够，被生活和社会裹挟，上学了就有高考焦虑、上大学了就有找工作焦虑、996、大龄未婚、生孩子，等等，焦虑无止无休。弗洛伊德说焦虑导致压抑，久而久之，我们不知道为什么焦虑，只体验到焦虑的感受。
那么现在开始，为自己，做点什么吧：
第一种方法是暂停目前的工作，离开焦虑场景，让自己得到放松。焦虑令人感到很不适，如果还处在目前的环境中，可能对缓解焦虑没什么帮助，所以可以请个假，出去散散心，在家人的陪伴下放松一下自己。
第二个方法就是找自己感兴趣的事情做一做，或者以前没有时间做的事情，想去学画画、想学做饭，你的兴趣是最能和你的内心连接的方式了，大家不妨在这段休息时间做一做。这样你会发现生活其实有很多的乐趣存在。
第三个方法是运动治疗，一些运动项目，帮助人们大量的排汗，还能够释放体内的不良情绪，瑜伽，跑步，游泳等，都能够帮助我们逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。而且在运动的时候还能够结识一些朋友，一起聊天，交流，也能打开心结。
第四个方法是食补，一些食物是能够治疗焦虑症的，比如让多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果，奇异果，火龙果，草莓，芒果等等，补充营养。再有多吃粗粮，忌烟忌酒，这都对缓解焦虑有帮助。
最后，我们需要尊重我们自己内心的声音和节奏，想信自己生命的价值，带着焦虑生活，并且能转化焦虑，成为我们的能量。 收起全文d

01月17日 14:10  来自 OPPO超视野全面屏R15

最近在追《阳光之下》的不少粉丝，大概都和我一样患上了“封潇声恐惧症”，每次看到他以游戏为名折磨柯滢就气到发抖，柯滢在恐惧之下流露出来的脆弱与坚韧，让人更是不忍。联想到恐惧焦虑是来自于已发生还是未发生的问题？

柯滢欣显然属于前者，但事实上，比起已经知道结果的，我们生活里往往更多的会 ​ 展开全文c

最近在追《阳光之下》的不少粉丝，大概都和我一样患上了“封潇声恐惧症”，每次看到他以游戏为名折磨柯滢就气到发抖，柯滢在恐惧之下流露出来的脆弱与坚韧，让人更是不忍。联想到恐惧焦虑是来自于已发生还是未发生的问题？

柯滢欣显然属于前者，但事实上，比起已经知道结果的，我们生活里往往更多的会对未知的充满恐惧。#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#永远处于弱势的柯滢没有轻易放弃，始终在寻找方法走出恐惧，而对于我们来说，把握好正确的心态，与自己和解才能学会放下；如果自我开解无法缓解你的恐怖焦虑，那么寻求身边亲友的帮助，让他们听一听，说一说，也会好受不少；当然，如果情况非常严重，请一定要寻求专业心理咨询师的帮助。

我们或许比想象中的坚强，但也或许比想象中的脆弱，学会和自己和解，和他人和解，才能放过自己，相信生活里的阳光永远多于阴霾。#阳光之下# 收起全文d

01月16日 15:15

#阳光之下# 彭冠英｜蔡文静#恐惧焦虑下该如何缓解情绪#

·正常人发泄：呐喊、跑步、唱歌、吃东西…
·柯滢发泄：戳人手掌🖐️

·正常人被监控：报警
·柯滢被监控：将计就计

傅慎行都惹不起的女人 谁敢不说一句厉害？ L董小姐的追剧日记的微博视频 ​

01月16日 17:25  来自 国产剧集 · 视频社区

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 柯滢有绝对话语权。看#阳光之下# 每次都快被恐.惧.感.吞没，太佩服柯滢能及时调解情绪，坚持下去，简直是教科书级别的自.救.模.板。

第一次遇上.坏.人.时，反抗失败先求饶，改变局式，从多对一，到一对一，寻找.逃.跑.工具，成功.逃.脱。

再次遇见封潇声，明明已经吓到跌 ​​​​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 柯滢有绝对话语权。看#阳光之下# 每次都快被恐.惧.感.吞没，太佩服柯滢能及时调解情绪，坚持下去，简直是教科书级别的自.救.模.板。

第一次遇上.坏.人.时，反抗失败先求饶，改变局式，从多对一，到一对一，寻找.逃.跑.工具，成功.逃.脱。

再次遇见封潇声，明明已经吓到跌倒，但还是努力让自己冷静下来。面对.恐.惧.最佳的处理方式就是打破.恐.惧，所以柯滢一边.伪.装.自己，一边转头就把他.ju.报了。（这里我简直拍手叫好！）

发现对方太强难以摆脱时，积极做好心理建设，放低姿态转移对方注意力。用.苦.rou.计装可怜博取同情，长得漂亮还弱小无助楚楚可怜，这样的柯滢，哪怕是封潇声也难免对她放松了警惕，转变了态度。（但不到万不得已，不要伤害自己！不要伤害自己！不要伤害自己！重要的事情说三遍！）

记住，这一切都不是你的错，想尽办法保护好自己，才有机会走到最后！ 收起全文d

01月16日 14:55

柯滢经历了被人监视、QJ、男友被剁手指、绑架等惨事，恐惧的情绪几乎一直笼罩着她，在害怕与焦虑的同时，柯滢还能保持清醒的大脑，并对害她的人做出反击，这是让观众佩服的！

而现实生活中的我们，在恐惧焦虑下该如何缓解情绪？让我们一起来看看柯姐的做法：
1. 找到一个别的事情去做转移焦虑的情绪， ​ 展开全文c

柯滢经历了被人监视、QJ、男友被剁手指、绑架等惨事，恐惧的情绪几乎一直笼罩着她，在害怕与焦虑的同时，柯滢还能保持清醒的大脑，并对害她的人做出反击，这是让观众佩服的！

而现实生活中的我们，在恐惧焦虑下该如何缓解情绪？让我们一起来看看柯姐的做法：
1. 找到一个别的事情去做转移焦虑的情绪，如：跑步；或找到一个发泄方式，像唱歌、大喊等。
2.寻求专业人士的帮助，去咨询心理医生。
3.保持清醒的大脑，当发生突发的危险时，要以保命为重。

我们大多数人的现实世界可能不会遇到电视剧中的情节，但焦虑的情绪可能每天都在发生，了解缓解恐惧焦虑的的方法，一起守护好我们自己的心理健康√

蔡文静/柯滢 #阳光之下##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# L中影小水的微博视频 收起全文d

【超话】拯救剧荒

7971 帖子1.6万粉丝

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01月16日 18:42  来自 拯救剧荒超话

睡觉能缓解大量不良情绪.

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪##成年人的崩溃要不要藏起来##成年人的情绪演化# ​​​

晚安. 2延吉市 ​

02月06日 21:52  来自 iPhone客户端

没什么好抱怨的，今天的每一步，都是在为之前的每一次选择买单。

上海北京#微商励志正能量早安晚安语录##朋友圈文案##励志语录##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

02月03日 13:35  来自 vivo Y81系列

以后我一甩雅，就要走。
　　雅使劲拉着我的#德泽初兰# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月23日 09:45  来自 微博 weibo.com

，没，我是想问问你，你刚才说的那些是真的还是假的？你确定了不？”
　　“当然是假的。草，SB，你他妈以为学校我家开的。”
　　虾哥想了想，摸了摸自己的脑袋“说真的，你这个在学校的行为处事，还真的#昌燎盼菡# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月22日 15:12  来自 微博 weibo.com

一个，把封哥的钱拿走。
　　果然，大力立刻就笑了，一边笑，一边搂住了封哥“封哥，你这就没意思了啊，怎么能要你的钱，我说的是这几个孩子，事跟你又没关系，是你这几#昌燎盼菡# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月22日 07:15  来自 微博 weibo.com

面怎么了？”我有点疑惑的问道。
　　“没怎么，不想吃啊。不想吃超市的东西，我想吃粮食，想吃粮食，强烈要求，去食堂吃粮食。”
　　我撇了虾哥一眼“我想着食堂的粮食我就恶心，不过没事，你完全有理由，有能力，#德明向南# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月21日 19:43  来自 微博 weibo.com

不必羡慕，只要努力，也会拥有;自己拥有的，不必炫耀，因为别人也在奋斗，也会拥有#抖依抖学府微博精准引流# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪##央行再次重申房住不炒# ​

01月21日 19:01  来自 微博 weibo.com

母爱原来是一种酒，饮了就化作思念。妈妈我永远惦记您轻轻一声问安，将我心中的祝福化作阳光般的温暖，永恒地留在您心中。 #任正非支持姚安娜搞文艺##公共场合最难以忍受的行为##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月21日 18:04  来自 荣耀7i 翻转吧视界

好巧，我们就在地球的两端，从你走后，日出日落对我来说都有了不同的意义。 #美国多地发生小型抗议集会活动##恐惧焦虑下该如何缓解情绪##彩鹮再次现身云南盈江# ​

01月21日 17:43  来自 Android客户端

#职场#【为什么40岁以上的员工一律不要！】昨天跟一个开公司的朋友一起喝茶，他语出惊人：40岁以上的员工一律不要！

我问他：40岁不是正好经验老道，可以给你创造利润吗？

他说：这你就不懂了。40岁以上的人，往往已经形成了固化思维，做事斤斤计较，很现实、势利，上有老下有小，家里事情还多，加班 ​ 展开全文c

#职场#【为什么40岁以上的员工一律不要！】昨天跟一个开公司的朋友一起喝茶，他语出惊人：40岁以上的员工一律不要！

我问他：40岁不是正好经验老道，可以给你创造利润吗？

他说：这你就不懂了。40岁以上的人，往往已经形成了固化思维，做事斤斤计较，很现实、势利，上有老下有小，家里事情还多，加班也加不了，而且他们经过十几年的职场历练，早已经成了老油条，只能让你的团队内耗，给他们下个定义：人手而已！关键是，工资还要求不低。你根本用不起！

这什么歪理邪说……怪不得你做不到500强！

不过，听了他的话，我还是一晚上没睡着……好焦虑，明年就到40岁了，失业了怎么办呢？#招聘##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 收起全文d

01月21日 15:48 转赞人数超过100  来自 新版微博 weibo.com

可以选择暴怒，也可以选择微笑，通常微笑的力量会更大，因为微笑会震撼对方的心灵，显露出来的豁达气度让对方觉得自己渺小，丑陋#抖依抖学府微博精准引流# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月21日 12:14  来自 微博 weibo.com

接受失去，接受自己是不完整的，偶尔还会被变故打败。也许接受是难以下咽的，但在无法承受的时候，要学会放过自己#抖依抖学府微博精准引流# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪##奥地利爆发万人反封锁抗议# ​

01月21日 09:35  来自 微博 weibo.com

是金舌，能尝出食材的新鲜程度和菜中放了什么调料，可是啊，亲自做菜不行，她只会吃出好歹不会做。
　　“青儿，这苏府，也就你还拿我当小姐看了。”
　　苏星月叹口气，她魂穿#抖依抖学府微博精准引流# #九大最新疫情谣言##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月20日 23:03  来自 微博 weibo.com

何？”
　　徐清风点了点头，“好。”
　　他似乎很挑剔，瞥了一眼桌上的菜肴，却没动筷子，只是静静的喝茶，“苏姑娘，你今日怎么会被那帮人追杀？”
　　苏星月夹了一口鸭肉吃了下去，味道还不#抖依抖学府微博精准引流# #你是讨好型人格么##恐惧焦虑下该如何缓解情绪# ​

01月20日 21:14  来自 微博 weibo.com

花鸟画#微博大学公开课# 王雪涛菊花八哥图临摹。视频教学的重要步骤，要有局部图。缓解焦虑情绪的方法很多，我是喝酒找朋友聊天，有人是去K歌，也有人去旅游或者徒步远行。画画也是一种好办法，各位试试🙏#恐惧焦虑下该如何缓解情绪##国画# 2北京·中国人民大学 ​

【超话】花鸟画

1194 帖子1422粉丝

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01月20日 16:15 转赞人数超过100  来自 花鸟画超话

说明你正在走上坡路;送给缺乏动力的你：我拼搏，就一个理由，我要得到我想要的东西。 #抖依抖学府微博精准引流# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪##我们为什么需要文学# ​

01月20日 15:36  来自 微博 weibo.com

才越有可能接近幸福 。做一个寡言，却心有一片海的人，不伤人害己，于淡泊中，平和自在#抖依抖学府微博精准引流# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪##电竞劝退业务成功劝退九成青少年# ​

01月20日 11:12  来自 微博 weibo.com

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 热播剧《阳光之下》中，女主柯滢遭遇了被监视、威胁、殴打等一系列的迫害。当一桩桩恐惧事件，如同大山般向柯滢压来，她并没有被恐惧打倒，而是选择主动向心理医生寻求帮助，并通过跑步等方式进行自我调节。现实生活中，我们也时常会遇到各样的烦恼，当拥有恐惧焦虑情绪时 ​ 展开全文c

#恐惧焦虑下该如何缓解情绪# 热播剧《阳光之下》中，女主柯滢遭遇了被监视、威胁、殴打等一系列的迫害。当一桩桩恐惧事件，如同大山般向柯滢压来，她并没有被恐惧打倒，而是选择主动向心理医生寻求帮助，并通过跑步等方式进行自我调节。现实生活中，我们也时常会遇到各样的烦恼，当拥有恐惧焦虑情绪时 ​ 收起全文d

01月20日 07:25  来自 iPhone客户端