#AZs body building#
今天练的背和胳膊➕有氧爬坡20分钟
逐渐找回状态啦
大腿还是很粗[笑cry]

06月21日 22:02  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
腿部力量训练➕核心 60min
快走爬坡 40min(坡度14.5 速度4.5)
怀挺! ​

05月22日 21:48  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY33
热身 5min
胸肌训练 45min
快走爬坡 50min(坡度13 速度4.3)
加油[太阳] ​​​

04月22日 01:35  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月18日
DAY30
热身 5min
体能训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12 速度4)

4月19日
DAY31
热身 5min
快走爬坡 40min

4月20日
DAY32
热身 5min
腿部训练 45min
快走爬坡 40min

加油☀️ ​

04月20日 21:34  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月17日
DAY29
热身 5min
快走爬坡 40min(坡度12 速度4)
去的有点晚,只玩了两三个器械练练腿
加油[太阳] ​​​

04月18日 12:37  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月16日
DAY28
热身 5min
背部训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12-13 速度4)
加油[太阳] ​​​

04月18日 12:36  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月15日
DAY27
热身 5min
体能训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12-13 速度4)
加油[太阳] ​​​

04月16日 11:42  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月14日
简单跑了一会,拉伸60min
中午 自制健康餐[太开心][太开心]
晚上 没忍住吃了一大份米线
加油[太阳] ​​​

04月16日 10:23  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY26
热身 5min
腿部训练 50min
快走爬坡 40min(坡度12 速度4)
中午自己做的健康餐[太开心][太开心]
晚上吃了烤鱼,喝了coco的奶霜莓莓果茶,满足[憧憬][憧憬]
加油[太阳] ​​​

04月13日 21:22  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月12日
DAY25
热身 5min
胸部后背训练 45min
快走爬坡 30min(坡度12 速度4)
加油[太阳] ​​​

04月13日 21:13  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY24
热身 5min
核心训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12-13 速度4)
早餐:香椿青椒胡萝卜饼
午餐:鸡胸肉🥗
晚餐:一个🍎
加油[太阳] ​​​

04月12日 00:03  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY23
热身 5min
各种器械训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12 速度4)
早餐:两个鸡蛋 一片面包 一片火腿
午餐:龙利鱼杂粮饭
晚餐:一根🍌 一个🍅
加油[太阳] ​​​

04月10日 23:25  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY22
热身 5min
背部腰部集中训练 45min
快走爬坡 40min(坡度12 速度4)
早餐:两个鸡蛋 一杯果蔬汁
午餐:水煮鸡胸沙拉
晚餐:一根🍌 一根🥒
加油[太阳] ​​​

04月10日 00:08  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY21
热身 5min
腿部集中训练 45min
快走爬坡 20min(坡度12 速度4)
早餐:香椿芽蛋饼
午餐:100g牛排 五只虾 水煮🥦🥕 杂粮米
晚餐:一根小🥒 几个小🍅
加油[太阳] ​​​

04月08日 22:53  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
4月7日
DAY20
热身 5min
胳膊强化训练 40min
快走爬坡 30min(坡度13 速度4)
加油[太阳] ​​​

04月08日 22:50  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY19
热身 5min
体能强化训练(我的体能还是太差) 50min
快走爬坡 30min(坡度13 速度4)
早餐:一片全麦面包 一个🥚 一片火腿 一片生菜🥬
午餐:鸡胸肉糙米饭
晚餐:一小块🍠 一个🥚 一半🍊
加油[太阳] ​​​

04月04日 21:36  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY18
热身 5min
器械训练(后背 大腿) 30min
快走爬坡 30min(坡度13 速度4)
早餐:三明治陷哈哈哈
午餐:鸡胸肉沙拉
晚餐:一根🍌 两小块🎃
加油[太阳] ​​​

04月03日 22:24  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
已减整十斤,不容易啊[泪]
还得继续努力,争取这个月再减十斤[加油]

04月03日 08:01  来自 iPhone客户端

#AZs body building#
DAY17
热身 5min
体能训练(心肺) 45min
快走爬坡 30min(坡度13 速度4)
早餐:又是三明治[允悲]
午餐:西兰花炒鸡胸肉 杂粮米
晚餐:半根🍌 几个小🍅
加油[太阳] ​​​

04月02日 23:54  来自 iPhone客户端

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