宅家弹力带训练动作🍑
①增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）
②增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）
③增加肌肉耐力（重复动作很多次，但不觉疲劳）
④可以改善肌力、提高身体活动能力和灵活性。
⑤肌肉质量得到可观的收益，强度足以媲美举重。
⑥更多的肌肉被激活，随着运动范围的增加，导致张 ​ 展开全文c

宅家弹力带训练动作🍑
①增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）
②增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）
③增加肌肉耐力（重复动作很多次，但不觉疲劳）
④可以改善肌力、提高身体活动能力和灵活性。
⑤肌肉质量得到可观的收益，强度足以媲美举重。
⑥更多的肌肉被激活，随着运动范围的增加，导致张力增加，其产生的阻力也会被增加。
⑦更大程度的肌肉紧张，在整个运动范围中减少了惯性的产生，这能有效的增加肌肉在肌肉运动时的张力，从而使肌肉的紧张的时间得以增加。
⑧肌肉损伤促进肌肉增长，运动性肌肉损伤的刺激，诱导许多不同的细胞和分子生长机制，才能使其得到增长，变的更强大。
#我的运动生活##IAMGOUTONG🍑#
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01月25日 12:31

德国肌肉兄弟健身功能性拉伸训练
今天的训练将拉伸并强化你的整个身体
🔻
动作❶：被动式悬挂：①打开肩膀②伸直脊柱③收紧股四④收紧腹部
动作❷：主动式悬挂：①收紧腘绳②收紧臀部③反弓背部④下沉肩胛
动作❸：杰弗森弯曲：改善脊柱和腘绳肌的灵活度和柔韧性
动作❹：深蹲➕抬手
动作❺：反向支 ​ 展开全文c

德国肌肉兄弟健身功能性拉伸训练
今天的训练将拉伸并强化你的整个身体
🔻
动作❶：被动式悬挂：①打开肩膀②伸直脊柱③收紧股四④收紧腹部
动作❷：主动式悬挂：①收紧腘绳②收紧臀部③反弓背部④下沉肩胛
动作❸：杰弗森弯曲：改善脊柱和腘绳肌的灵活度和柔韧性
动作❹：深蹲➕抬手
动作❺：反向支撑：①收紧背部②收紧臀部③收紧腘绳④拉伸胸、前束和二头
每个动作组间休息30秒
🔻
这套训练的好处：①提升你的活动度②帮助恢复③脊柱健康④伤病预防
#我的运动生活# #IAMGOUTONG#
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02月03日 10:03 转赞人数超过100  来自 健身 · 视频社区

Michie Peachie 臀部训练动作合集🍑
#我的运动生活# #IAMGOUTONG#
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02月01日 22:04 转赞人数超过100  来自 微博视频

（26种背部变式训练➕25种胸部变式训练）
让你一年的胸部背部训练不愁
#我的运动生活# #IAMGOUTONG#
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01月24日 19:45 转赞人数超过100  来自 微博视频

肌肉拉伸的好处：
①——改善体态
②——身心愉悦
③——提高柔韧性
④——提高运动能力
⑤——增加身体和组织温度
⑥——提高软组织放松的效率
⑦——减少肌肉的紧张与疼痛
⑧——加快神经冲动及传导速度
⑨——使受压的血管神经得到缓解
⑩——减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险
11——减少女 ​ 展开全文c

肌肉拉伸的好处：
①——改善体态
②——身心愉悦
③——提高柔韧性
④——提高运动能力
⑤——增加身体和组织温度
⑥——提高软组织放松的效率
⑦——减少肌肉的紧张与疼痛
⑧——加快神经冲动及传导速度
⑨——使受压的血管神经得到缓解
⑩——减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险
11——减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦
#我的运动生活# #IAMGOUTONG#
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01月09日 12:11  来自 微博视频

【7个中强度训练腹肌的动作】
一个动作做45秒
组间15秒休息（可做2～4组）
工具：跳绳杠铃片单杠吊环
①跳绳②波比跳③跳进跳出④俄罗斯转体
⑤悬垂脚尖触杠⑥L字母支撑⑦提膝
做不了就减难度——跳绳不用绳——波比不做俯卧撑和上跳——跳进跳出减少幅度——俄罗斯转体不抱片——悬垂脚尖触杠改成悬垂 ​ 展开全文c

【7个中强度训练腹肌的动作】
一个动作做45秒
组间15秒休息（可做2～4组）
工具：跳绳杠铃片单杠吊环
①跳绳②波比跳③跳进跳出④俄罗斯转体
⑤悬垂脚尖触杠⑥L字母支撑⑦提膝
做不了就减难度——跳绳不用绳——波比不做俯卧撑和上跳——跳进跳出减少幅度——俄罗斯转体不抱片——悬垂脚尖触杠改成悬垂抬腿
L字母支撑双脚改成屈腿——吊环提膝用双杠
#我的运动生活# #IAMGOUTONG#
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01月09日 11:25  来自 健身 · 视频社区

【体态问题】物理治疗师杰夫大叔教你如何调整圆肩
四个步骤教你矫正圆肩驼背❌❌❌❌
#年轻就是全力以赴# #IAMGOUTONG#
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2020年12月10日 21:15  来自 健身 · 视频社区

#IAMGOUTONG🍑##TIkTok Girls#

It's a good day to like girls.

I saw your hand yoUR HAND - And that's all i needed to make my thumb say ✨ cliCK✨

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2020年12月10日 21:02

#IAMGOUTONG🍑##TIkTok Girls#

Personal Coach of exotic poleandstretching

#年轻就是全力以赴##IAMGOUTONG#

LgOOOOutOng的微博视频 ​

2020年12月09日 14:51

老詹是如何训练（让他的体能教练告诉你）
#年轻就是全力以赴# #IAMGOUTONG#
L·IAMGOUTONG·的微博视频 ​

2020年12月09日 01:52  来自 健身 · 视频社区

【体态问题】物理治疗师杰夫大叔
教你一个拉伸动作改善你的圆肩驼背体态
（你应该每天都做）
#年轻就是全力以赴# #IAMGOUTONG#
L·IAMGOUTONG·的微博视频 ​

2020年12月06日 17:12  来自 健身 · 视频社区

I LOVE ❤️I LOVE❤️I LOVE

Are other girls crazy with me

#IAMGOUTONG##TIkTok Girls#
LgOOOOutOng的微博视频 ​

2020年12月04日 04:58

#ARNOLD SCHWARZENEGGER#
#IAMGOUTONG##TikTok Life#

ARNOLD SCHWARZENEGGER PET DONKEY
Jet lag doesn’t exist if you keep moving
💪🏿阿诺德·施瓦辛格💪🏿
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2020-11-28 06:45 转赞人数超过50

Angel And Demon

To be an angel or a demon？

#IAMGOUTONG🍑##TIkTok Girls#

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2020年11月28日 03:48

#IAMGOUTONG##IAMGOUTONG🍑##Anllela Sagra##TIkTok Girls#

Anllela Sagra 哥伦比亚🇨🇴腹肌女神🍑 LgOOOOutOng的微博视频 ​

2020-11-27 20:39 转赞人数超过40

【健身纯干货】
Sadik Hadzovic 萨迪克教你超级组手臂训练
大体量超级组——快速练出粗手臂💪🏿
#秋冬不长膘# #IAMGOUTONG#
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2020年11月27日 17:21  来自 健身 · 视频社区

Dan Bilzerian((((Playboy King))))

#IAMGOUTONG##TIkTok Girls##Dan Bilzerian##IAMGOUTONG🍑#
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2020年11月26日 19:03

#IAMGOUTONG##IAMGOUTONG🍑##TIkTok Girls##TikTok Girls🍑#

TikTok Girls🍑
Have a blessed day yall
Have a good day LgOOOOutOng的微博视频 ​

2020-11-25 23:43 转赞人数超过100

#IAMGOUTONG##TikTok Boys#

TikTok Boys💪🏿

All of a sudden I've lost my wedding ring💍

#IAMGOUTONG💪🏿##TikTok Boys💪🏿# LgOOOOutOng的微博视频 ​

2020年11月25日 21:11